35 min. Allenamento classico per la forza della parte superiore del corpo per sviluppare i muscoli

Descrizione:

Questo è uno dei miei preferiti! Oggi lavoriamo per sviluppare la muscolatura della parte superiore del corpo! Nello specifico, ci concentreremo su schiena, petto, spalle, bicipiti e tricipiti! Nota a margine: con questi sollevamenti pesanti, i miei addominali e gli obliqui erano persino indolenziti il ​​giorno dopo! Comunque, solleviamo pesi a un ritmo lento o pesi moderati a un ritmo moderato, a seconda dell'attrezzatura che avete a disposizione! La struttura di questo allenamento è un classico stile di allenamento della forza con 4 serie per i muscoli principali e serie a scalare e 21 serie per esercizi di isolamento! Se volete sviluppare la massa muscolare, questo allenamento è d'obbligo! STRUTTURA ED ESERCIZI DELL'ALLENAMENTO PER LA PARTE SUPERIORE DEL CORPO DI 30 MINUTI ATTREZZATURA NECESSARIA - MANUBRI - Ho utilizzato pesi da 6,8 kg a 13,6 kg. Cerca di sollevare pesi pesanti a un ritmo lento o pesi moderati a un ritmo leggermente più veloce, a seconda dell'attrezzatura che hai a disposizione! - TAPPETINO ATTREZZATURA FACOLTATIVA - PANCA/BOX PER ESERCIZI O UNA SEDIA ROBUSTA - PESI PER POLSI/CAVIGLIE STRUTTURA ROUND 1: 4 ESERCIZI RIPETUTI 4 VOLTE ALLENAMENTO: 55 SECONDI RIPOSO: 30 SECONDI ROUND 2: ESERCIZI A SCALA RIPETUTI 4 VOLTE ALLENAMENTO: 30 SECONDI RIPOSO: 10 SECONDI ROUND 3: 21, 2 ESERCIZI DA 21 RIPETIZIONI CIASCUNO ELENCO ESERCIZI - REMATRICE (DX) - REMATRICE (SX) - DISTENSIONE PETTO - DISTENSIONE SPALLE - CURL PER BICIPITI - ESTENSIONI TRICIPITI SOPRA LA TESTA - CURL A MARTELLO - SKULL CRUSHER Sono così felice che tu ti sia unito a me per questo allenamento! È sempre meglio allenarsi con un'amica! Kaleigh Non dimenticare di fare stretching! 👉 I MIEI LINK: Vetro Negozio Amazon - Vuoi sapere di più sul mio outfit? - Diventa membro qui - Merchandising KCF - Instagram - Facebook - Alcuni dei link elencati sopra sono link di affiliazione e, se effettui un acquisto tramite il link, potrei ricevere una piccola commissione. Per te è gratuito, ma mi aiuta davvero a sostenere questi allenamenti! Grazie in anticipo, lo apprezzerei molto! ________________________________________________________________________________________________________________ 🔴 ESCLUSIONE DI RESPONSABILITÀ 🔴 Quando si inizia un allenamento o un regime di fitness, è essenziale consultare il proprio medico per assicurarsi che questo programma sia adatto a voi. Non iniziare questo programma se il vostro medico vi ha consigliato diversamente. Qualsiasi esercizio o informazione su questo canale, tramite video o commenti, deve essere utilizzato a vostro rischio e pericolo. Kaleigh Cohen Fitness non sarà responsabile per eventuali danni, lesioni o lesioni derivanti dalle informazioni fornite.