5 esercizi che risolvono il 95% dei tuoi problemi

Descrizione:

Se stai cercando 5 esercizi che risolvono il 95% dei tuoi problemi, sei nel posto giusto. In questo video ti mostrerò 5 diversi esercizi che ti aiuteranno a gestire le aree problematiche più comuni del corpo, oltre a lavorare sulle articolazioni rigide e doloranti, così da sentirti sciolto e senza dolore per tutto il giorno. Fix Your Body Qui - Iscriviti a questo canale qui - Il bello degli esercizi che ti mostrerò è che possono essere eseguiti tutti a casa con pochissima o nessuna attrezzatura. Infatti, tutto ciò di cui avrai bisogno è una sbarra per trazioni che puoi trovare da Wal-Mart o Amazon. Il resto non richiede altro che l'ambiente domestico. Il primo esercizio è un semplice face pull da porta. Questo è uno degli esercizi migliori che puoi fare per rafforzare una buona postura e la salute delle spalle, indipendentemente dal fatto che tu abbia una macchina a cavi, una fascia di resistenza o una porta. Rafforzare la parte superiore della schiena e la cuffia dei rotatori non solo porterà a una buona postura, ma ridurrà anche il dolore e migliorerà la salute generale delle spalle. Successivamente, eseguiamo il dead arm hang in due modi diversi. C'è un dead arm hang attivo in cui coinvolgiamo il core, contraiamo le spalle e teniamo i piedi sollevati da terra. La versione attiva del dead arm hang è pensata per lavorare sulla forza del core, sulla mobilità e sulla flessibilità delle spalle, nonché sulla forza della presa. Queste aree gioveranno non solo al tuo corpo, ma anche ai tuoi allenamenti, e il rafforzamento di queste aree avrà effetti positivi in ​​palestra e nella tua vita quotidiana. L'altra versione del dead arm hang richiede che i piedi rimangano a contatto con il terreno, ma l'obiettivo principale qui è la decompressione spinale. Permettendo al bacino di quasi separarsi dalla colonna vertebrale, si crea spazio tra le vertebre per consentire più spazio ai dischi nella colonna vertebrale. Questo aiuterà chiunque soffra di mal di schiena, soprattutto dopo un carico assiale pesante, a trovare un po' di sollievo. A proposito di lombalgia, il prossimo esercizio, eseguito contro un muro, è uno dei miei preferiti per alleviare il dolore lombare. L'hip drop si concentra specificamente sul gluteo medio, il muscolo che, quando debole, simula il dolore lombare. Rafforzando il gluteo medio, troverai un notevole sollievo dal dolore lombare e avrai una nuova prospettiva di vita. Il mio consiglio migliore è di spingere l'anca verso l'alto e verso il muro, sollevando contemporaneamente il ginocchio opposto il più in alto possibile. Questo ti assicurerà di lavorare efficacemente il gluteo medio. Ora che abbiamo allenato il gluteo medio, dobbiamo allenare anche il grande gluteo, poiché una disfunzione a livello dei glutei continuerà a causare lombalgia, poiché i muscoli della parte bassa della schiena cercheranno di subentrare al lavoro che i glutei non riescono a gestire – ed è proprio questo che porta al mal di schiena. Prova il bridge and reach over, un esercizio semplice che prevede un ponte per i glutei e una rotazione toracica. Quindi, non solo rafforzeremo i glutei, ma mobilizzeremo anche la colonna toracica e le spalle. Questo aiuterà a gestire eventuali rigidità o nodi nella parte superiore della schiena che potrebbero darvi fastidio. Per rafforzare spalle, petto e tricipiti, continuando a lavorare sull'estensione toracica, eseguiremo le flessioni in picchiata. Un altro vantaggio aggiuntivo è l'allungamento dei femorali e dei polpacci che si ottiene dalla posizione iniziale dell'esercizio. Con la flessione delle spalle anche nella posizione superiore, si lavora anche sulla mobilità all'interno dell'articolazione della spalla. La chiave qui è essere consapevoli di ogni ripetizione, non limitarsi a eseguire i movimenti, per assicurarsi di rafforzare e mobilizzare le aree appropriate. Come bonus, vi propongo un altro esercizio che potete fare sulle scale che vi aiuterà ad affrontare eventuali problemi al ginocchio. Si tratta di una semplice combinazione di step up e affondo inverso. Basta eseguire uno step up e poi, quando il piede torna a terra, abbassare il passo in un affondo inverso da sprinter con l'altra gamba. Questo esercizio migliorerà la stabilità e la forza di caviglie, ginocchia e fianchi, rafforzando al contempo quadricipiti e glutei. Sappiamo che l'instabilità di caviglia o anca può causare dolore al ginocchio, che può anche essere dovuto a glutei deboli. Quindi, concentrarsi su queste aree con un unico movimento è fondamentale per assicurarsi di muoversi senza dolore o instabilità. Se inizi a integrare questi 5 esercizi, risolverai il 95% dei tuoi problemi, promesso. Se stai cercando una routine di allenamento completa e un piano alimentare per integrare la tua routine di flessibilità e mobilità, visita athleanx.com e dai un'occhiata allo strumento di selezione dei programmi. Ti basteranno pochi minuti per trovare il pia...