Allenamento di forza CLASSICO per la parte inferiore del corpo e gli addominali da 40 minuti

In questo allenamento di 40 minuti ci concentriamo sulla parte inferiore del corpo e sugli addominali con manubri. Il programma prevede due round di esercizi bilaterali e unilaterali per gambe, glutei e cosce, seguiti da un round dedicato agli addominali e al core. Ogni round è strutturato con 5 esercizi, 55 o 45 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo, mentre la parte addominale prevede 4 esercizi ripetuti 3 volte con 30 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Gli esercizi includono squat, sumo deadlift, kettlebell squat, ponte glutei, sollevamento polpacci, Bulgarian split squat, rumeno deadlift, squat scalato, kickstand con piedi sollevati, sollevamento polpacci su una gamba, crunch alternati con rotazione centrale, crunch alternati con rotazione centrale inversa, abbassamento gamba su una, una, due e colpire i talloni.