Allenamento funzionale per la forza di tutto il corpo da 35 minuti

Questo allenamento funzionale di 35 minuti è pensato per rafforzare tutto il corpo, migliorare l'equilibrio e il core. Utilizzando manubri da 4,5 a 6,8 kg e un tappetino, il programma è diviso in tre round: il primo round prevede 5 esercizi da ripetere due volte con 45 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo; il secondo round comprende 8 esercizi con la stessa durata; il terzo round si concentra su 4 esercizi per il core, con 30 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo. Gli esercizi includono RDL su una gamba, mulinello a vento, squat con press alternata, plank a squat basso e curl, ponte glutei, good morning, affondo incrociato, palof press, bear crawl hold, dead bug e torsione manubrio per crunch. L'allenamento è ideale per chi vuole costruire forza, migliorare la stabilità e rafforzare il core in un tempo breve.