Gli esercizi bipedi sono una potente alternativa agli squat pesanti che puoi usare ovunque

Descrizione:

Visita per ottenere una prova gratuita e uno sconto del 10% sul tuo primo acquisto di un sito web o di un dominio. *** Il mio NUOVO programma di allenamento e eBook: *** In questo video, condivido quattro potenti esercizi per le gambe che ruotano attorno al movimento: camminare, rimbalzare o saltare in avanti o di lato. Li chiamiamo "esercizi bipedi" in contrapposizione agli "esercizi quadrupedi" (crawl) che abbiamo esaminato in un video recente. Gli esercizi bipedi sono un altro esempio di "movimenti primordiali" o "allenamento del movimento" che consentono di sviluppare maggiore mobilità e controllo delle gambe in modo delicato e divertente. Migliorare l'abduzione dell'anca (mobilità della spaccata centrale), ad esempio, può essere noioso e faticoso. Usare la camminata del gorilla rende molto più divertente muoversi in uno spazio, aprendo i fianchi in un modo che consente libertà ed espressione. Ma non si tratta solo di mobilità! La camminata in squat, in cui ci si accovaccia tra un passo e l'altro, è eccellente per stimolare l'ipertrofia (attraverso lo stress metabolico), l'esplosività, la resistenza alla forza, l'integrità articolare e altro ancora. Il bunny hop può essere uno strumento ancora più potente per chi vuole correre e saltare. Ho usato diversi di questi movimenti per ripristinare la funzionalità delle gambe dopo anni trascorsi seduto e alla tastiera. Sebbene non sostituiscano gli squat pesanti, possono certamente essere un ottimo sostituto quando non si ha accesso a un rack per squat (o se semplicemente non li si ama). E dovresti assolutamente considerare di usarli per integrare il tuo allenamento se vuoi sbloccare più movimento sul piano frontale, più mobilità, più controllo e più resistenza. Se attualmente ti senti rigido e pesante quando fai squat, questi esercizi bipedi potrebbero essere la soluzione!