МЕРТВЫЕ ЛЮДИ ГИБЧЕ ЖИВЫХ. ПОЧЕМУ РАСТЯЖКА БЕСПОЛЕЗНА ? (статическая)

Descrizione:

Статическая растяжка - бесполезна. 👉 Если вы хотите быть гибким - нужно учить мозг не бояться движения, а не «терпеть боль в одной в позе». И это делает «Динамическая растяжка», которая «хакает» этот механизм защиты. Большинство людей думает, что растяжка работает «механически». То есть. "я же тянусь - значит, удлиняю мышцу". Но, правда совсем другая: Много лет была теория (и до сих пор живёт в умах многих людей), что при растяжении мышца удлиняется физически, как резинка. То есть «Хочешь стать гибким» - «растяни мышцу», как резину. Удерживай позу 30-60 секунд - и она "запомнит", как быть длинной. На эту теорию даже были "доказательства": в экспериментах растягивали мышцы лягушек, и они действительно удлинялись. Но. Мы - не мертвые лягушки. И у нас более развитый мозг и нервная система. И эту механическую теорию уже опровергли научные исследования (см. актуальное), которые подтверждают: 👉 Безопасная амплитуда движения увеличивается не из-за локального удлинения тканей, а из-за снижения болевой чувствительности в результате работы с осанкой, мобильностью суставов, центральной нервной системой, проприоцепцией и балансом мускулатуры. САМИ мышцы более растянутыми можно только в сугубо жетских - травмирующих и исключительных случаях. И растяжка на прямую зависит от того, как работает наша нервная система. Серьезный мета анализ на эту тему: PMID 20075147 Когда мы живы - наша ЦНС постоянно следит за безопасностью. И наша «растяжка» напрямую зависит от того, как работает наша нервная система, которая управляет тонусом мышц. И когда проводились исследования на трупах людей, интересный факт, что всех их можно уложить в гибкие позы и почти посадить в шпагат. Потому что их не ограничивает нервная система. И воздействием на центральную нервную систему можно добиться увеличения амплитуды движений. И если вы начинаете растягиваться в непривычную амплитуду, то мозш включает «сигнал тревоги»: Он говорит: - «Стоп! Это незнакомое движение! А вдруг ты себе что-то порвешь?" И результат - сигнал боли, сопротивление, невозможность двигаться дальше. Поэтому, если вы хотите быть гибким - нужно учить мозг не бояться движения. И это делает Динамическая растяжка, которая «хакает» механизм защиты в виде боли. И когда в процессе растяжки вы используете движение, которое позволяет вам легче тянуться и адаптироваться к ощущениям, которые раньше вас останавливали - это увеличивает амплитуду без боли. Активирует мышцы. Улучшает координацию и обучает мозг новому диапазону движений. Он такой: «ааа.. это безопасно, окей». А если вы тянитесь только в статике - мозг не учится контролировать амплитуду, а только «терпеть в позе». И лично я в работе статику не использую, так как зачем, если на любой такой вид растяжки можно найти динамическую замену? И если вы хотите расслабить мышцы после тренировки, то возьмите ролл, поделайте раскатку, и добавьте динамическую растяжку, чтобы закрепить амплитуду. Я всегда, в любом случае, стараюсь применять активные техники. При этом, Динамические растяжки - это безопасно! (В Reels обьяснил, почему). 👉 И приглашаю вас пройти систему занятий «Здоровое Будущее»: где 28 тренировок из 72 посвящены Динамическим растяжкам и миофасциальному релизу. На этих занятиях вы получите целый арсенал техник, которые пригодятся вам на всю жизнь - и для подготовки к нагрузкам, и для восстановления после них. Эти практики помогут вам скорректировать осанку, устранить мышечные спазмы, напряжения и дисбалансы. Они станут отличной профилактикой грыж, нарушений работы тазового дна, а также помогут развить силу, выносливость, координацию и баланс. Вы восстановите подвижность суставов после травм, наладите дыхательные паттерны, снимете зажимы в шее и пояснице и заметно улучшите общую мобильность тела. Мы начинаем 30 июня. *Сегодня последний день скидки на тренировки, где одно занятие выходит +- 220 руб при покупке всей системы. 👉 Узнать возможность регистрации и больше информации можно на сайте: (или по ссылке в шапке профиля) #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #растяжка #больвспине