Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы

0:00 – Вступление: почему живот выпирает и почему стандартные упражнения на пресс не помогают. 0:15 – Объяснение, почему обычные упражнения могут усугубить гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и недержание мочи. 2:10 – Возможные проблемы, которые могут возникнуть при неправильной работе с прессом. 2:59 – Как активировать поперечную мышцу живота, ключевую для решения всех перечисленных проблем. 4:19 – Перечень привычек, вредящих поперечной мышце живота. 4:27 – Первая привычка. 5:23 – Вторая привычка. 7:00 – Третья привычка. 7:52 – Короткий тест на проверку состояния мышцы. 9:49 – Первое упражнение, безопасное и эффективное для коррекции живота. 13:05 – Правильное дыхание во время выполнения упражнений. 13:48 – Второе упражнение (не выполнять, если есть проблемы с коленями). 17:06 – Как менять ногу для увеличения нагрузки. 18:19 – Третье упражнение, завершающее комплекс. 22:18 – Заключение и рекомендации по дальнейшим действиям.