15 min. BRAÇOS DEFINIDOS | Treino de Força para Bíceps e Tríceps

Este vídeo apresenta um treino de força de 15 minutos focado em definir os braços, com 200 repetições totais divididas em 8 exercícios de isolamento para bíceps e tríceps. Cada exercício é executado em 25 repetições, com 20 segundos de descanso entre eles. O treino requer apenas halteres (de 4,5 a 11 kg) e pode ser feito em casa, usando um colchonete e, opcionalmente, uma caixa ou banco de exercícios. Os exercícios incluem rosca direta, rosca concentrada, rosca martelo, extensão de tríceps acima da cabeça, extensão de tríceps deitado de lado e coções de tríceps. O objetivo é proporcionar um treino intenso e eficaz em pouco tempo, ideal para quem busca resultados rápidos nos braços.