20 min. SEM REPETIÇÃO HIIT de corpo inteiro e trisets de treinamento de força
20 min. SEM REPETIÇÃO HIIT de corpo inteiro e trisets de treinamento de força için indirme bilgileri ve video detayları
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Kaleigh Cohen StrengthYayınlanma tarihi:
23/10/2025Görüntülenme:
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Este treino combinado de força e HIIT ajudará você a construir músculos em todo o corpo e acelerar seu metabolismo! Combinamos exercícios de força e treinamento estilo HIIT em um formato de triset para um treino incrível! Adoro treinos de 20 minutos porque eles passam voando, mas também realizamos muitas coisas, e este treino não é exceção! ESTRUTURA E EXERCÍCIOS DO TREINO DE CORPO INTEIRO DE 20 MINUTOS EQUIPAMENTOS NECESSÁRIOS - HALTERES - Procure levantar peso moderadamente pesado. Usei uma faixa de 4,5 kg a 9 kg. - COLCHONETE DE EXERCÍCIOS ESTRUTURA: 9 TRISETS (FORÇA-HIIT-FORÇA) 27 EXERCÍCIOS NO TOTAL TREINO: 30 SEGUNDOS DESCANSO ENTRE OS TRISETS: 30 SEGUNDOS LISTA DE EXERCÍCIOS - REMADA COM BRAÇOS ELEVADOS - AGACHAMENTO ATÉ A ALTURA. CHUTE FRONTAL -AGACHAMENTO COM 3 PULSO -DESENVOLVIMENTO ESTREITO -PÉS RÁPIDOS -LEVANTAMENTO TERRA ROMENO -FLEXÃO DE OMBRO -PUXADAS DUPLAS COM JOELHO ALTO -SENTADO NA PAREDE COM EXTENSÃO DE PERNAS -ROSCA MARTELO COM TORÇÃO -SUMO E POP -PULSOS SUMO -ELEVAÇÃO FRONTAL PARA LATERAL -ARRANQUE ALTERNADO NO PONTO MORTO -AGACOLÉ GOBLET NÃO SUBA TODA A CABEÇA -REMADA RENEGADA -PLANK JACK -PRANCHA PARA AGACHAMENTO BAIXO E ROSCA -DESENVOLVIMENTO ARNOLD -SUMO BAIXO COM MÃOS RÁPIDAS -AGACOLAMENTO SUITSIDE COM AVANTADAS REVERSAS ALTERNADAS -DESENVOLVIMENTO PALLOF -CHUTES DE MESA REVERSOS -PRANCHA REVERSA COM PERNAS ELEVAÇÕES -PUXE COM O QUADRIL PARA CIMA -JABS LATERAIS -PULSOS DE PONTE PARA GLÚTEOS Que bom que você se juntou a mim neste treino! É sempre melhor treinar com um amigo! Kaleigh Não se esqueça de alongar! 👉 MEUS LINKS: Vitrine da Amazon - Quer saber mais sobre meu look? - Torne-se membro aqui - Produtos da KCF - Instagram - Facebook - Alguns dos links listados acima são links de afiliados e, se você fizer uma compra por meio deles, posso ganhar uma pequena comissão. Isso é gratuito para você, mas realmente ajuda a apoiar esses treinos para você! Agradeço desde já, é muito importante! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 AVISO LEGAL 🔴 Ao iniciar qualquer treino ou regime de condicionamento físico, é essencial consultar seu médico para garantir que este programa seja adequado para você. Não inicie este programa sem orientação médica. Quaisquer exercícios ou informações neste canal, por meio de vídeos ou comentários, devem ser usados por sua conta e risco. A Kaleigh Cohen Fitness não será responsável por quaisquer danos, prejuízos ou lesões resultantes de qualquer informação fornecida.
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