30 min. Treinamento de força e potência para a parte inferior do corpo KILLER

Este treino de 30 minutos para a parte inferior do corpo desenvolve força e potência nas pernas, glúteos e coxas, combinando exercícios de força e potência. O programa inclui 13 exercícios, 10 de força e 3 de potência, realizados em ciclos de 45 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso para força, e 30 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso para potência. Equipamentos necessários são halteres e colchonete, com opção de caixa ou banco. O objetivo é construir músculos e definição de forma divertida.