30 minutos de treino de força para membros inferiores / sem agachamentos e sem estocadas

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É dia de pernas! Hoje temos um treino especial de 30 minutos para a parte inferior do corpo, SEM agachamentos e SEM afundos. Usaremos um conjunto de halteres pesados para trabalhar as pernas e os glúteos, e faremos duas rodadas de dois circuitos diferentes. Peguem esses pesos pesados e vamos nessa!! #maisfortesjuntos #suorcompleto 🗓 Calendários e guias de treino GRATUITOS: 🍎 Obtenha o Guia de Nutrição: 🛒 Compre produtos exclusivos de RH: 🌎 Participe do Fórum da Comunidade: 🙋🏼Siga-me no Instagram e no TikTok para receitas, dicas e muito mais: 👟 Meus looks: Equipamentos necessários // Tapete de exercícios Halteres: Pesados (11-18 kg) Compre equipamentos na minha Amazon Vitrines: (EUA) (CA) (Reino Unido) Detalhamento do Treino: 0:25 Aquecimento 3:00 Circuito 1 (40s de treino + 20s de descanso x2 rodadas) Parada de Pés (D) Parada de Pés (E) 1.5 Levantamento Terra Elevação Lateral de Pernas (D) Elevação Lateral de Pernas (E) Sentado na Parede 13:54 Descanso 15:23 Circuito 2 (40s de treino + 20s de descanso x2 rodadas) Ponte de Pernas Unilateral (D) Ponte de Pernas Unilateral (E) 1.5 Ponte de Glúteos Elevação de Panturrilhas - Dedos dos Pés para Frente Elevação de Panturrilhas - Dedos dos Pés para Fora Corda Fantasma 27:10 Desaquecimento e Alongamento Onde eu baixo minhas músicas *Experimente GRÁTIS por 30 dias* L I N K S Site: Instagram: Facebook: TikTok: Pinterest: ______________________________ AVISO LEGAL Este é o meu treino pessoal e pode não ser adequado para você. É altamente recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ao praticar este exercício ou programa de exercícios, você concorda que o faz por sua conta e risco. ______________________________ Obrigada por assistir! ❤ Heather