35 min de queima metabólica corporal total | Força + Cardio

Este treino de 35 minutos combina exercícios de força e cardio em circuitos rápidos, aumentando o condicionamento físico, definindo músculos e queimando cerca de 287 calorias. Você usará halteres de 5 kg ou 8 kg, alternando 35 segundos de trabalho com 15 segundos de descanso em duas rodadas, seguido de uma finalização cardio. O programa inclui agachamentos frontais, levantamento terra sumô, afundos com salto, puxadas para costas, pranchas com polichinelo, pressões, remadas, arremessos de joelhos, passos com halteres, supino bicicleta, arrancos, thrusters, saltos, roscas rápidas e heel taps, concluindo com DB swings, SA devils press e running man.