35 min. Treinamento clássico de força da parte superior do corpo para construir músculos

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Este treino vai se tornar um dos meus favoritos! Hoje, vamos trabalhar a musculatura da parte superior do corpo! Especificamente, vamos trabalhar as costas, o peito, os ombros, os bíceps e os tríceps! A propósito, com esses levantamentos pesados, meu abdômen e oblíquos até ficaram doloridos no dia seguinte! De qualquer forma, vamos levantar pesos pesados ​​em um ritmo lento ou moderadamente pesados ​​em um ritmo moderado, dependendo do equipamento que você tiver disponível! A estrutura deste treino é um estilo clássico de treinamento de força, com 4 séries para os principais músculos e séries de queda, e 21 séries para exercícios de isolamento! Se você quer ganhar músculos, este treino é essencial! ESTRUTURA E EXERCÍCIOS DO TREINO DE 30 MINUTOS PARA A PARTE SUPERIOR DO CORPO EQUIPAMENTOS NECESSÁRIOS - HALTERES - Usei uma faixa de 6,8 kg a 13,6 kg. Tente levantar pesos pesados ​​em um ritmo lento ou moderadamente pesados ​​em um ritmo um pouco mais rápido, dependendo do equipamento que você tiver disponível! - COLCHÃO DE EXERCÍCIOS EQUIPAMENTOS OPCIONAIS - CAIXA/BANCO DE EXERCÍCIOS OU CADEIRA RESISTENTE - PESOS PARA PUNHO/TORNOZELO ESTRUTURA RODADA 1: 4 EXERCÍCIOS REPETIDOS 4X TREINO: 55 SEGUNDOS DESCANSO: 30 SEGUNDOS RODADA 2: EXERCÍCIOS DE SÉRIE DESCENDENTE REPETIDOS 4X TREINO: 30 SEGUNDOS DESCANSO: 10 SEGUNDOS RODADA 3: 21 repetições, 2 EXERCÍCIOS DE 21 REPETIÇÕES CADA LISTA DE EXERCÍCIOS - REMADA (D) - REMADA (E) - DESENVOLVIMENTO DE PEITO - DESENVOLVIMENTO DE OMBROS - ROSCA DE BÍCEPS - EXTENSÃO DE TRÍCEPS - ROSCA MARTELO - ESMAGAMENTO DE CRÂNIOS Estou muito feliz que você se juntou a mim neste treino! É sempre melhor treinar com uma amiga! Kaleigh Não se esqueça de alongar! 👉 MEUS LINKS: Vitrine da Amazon - Quer saber mais sobre meu look? - Torne-se membro aqui - Produtos da KCF - Instagram - Facebook - Alguns dos links listados acima são links de afiliados e, se você fizer uma compra por meio deles, posso ganhar uma pequena comissão. Isso é gratuito para você, mas realmente ajuda a apoiar esses treinos para você! Agradeço desde já, é muito importante! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 AVISO LEGAL 🔴 Ao iniciar qualquer treino ou regime de condicionamento físico, é essencial consultar seu médico para garantir que este programa seja adequado para você. Não inicie este programa sem orientação médica. Quaisquer exercícios ou informações neste canal, por meio de vídeos ou comentários, devem ser usados ​​por sua conta e risco. A Kaleigh Cohen Fitness não será responsável por quaisquer danos, prejuízos ou lesões decorrentes de qualquer informação fornecida.