5 alongamentos que seu corpo precisa TODA manhã

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Em vez de simplesmente pular da cama de manhã, seu corpo ficaria muito melhor se você parasse e fizesse os 5 alongamentos que verá neste vídeo – todas as manhãs. O alongamento é fundamental para manter a flexibilidade à medida que envelhecemos. O problema para a maioria das pessoas é que elas pulam essa prática. Dito isso, se houvesse uma rotina rápida de alongamento que levasse apenas 5 minutos para ser feita, você provavelmente encontraria tempo para fazê-la. Esse é o objetivo aqui. Quero que você faça esses alongamentos todas as manhãs e minha promessa é que você se sentirá mais saudável, mais forte e mais flexível assim que terminar. Antes de descrevê-los, saiba que você pode construir seu corpo inteiro do zero e ser construído para a longevidade com o ATHLEAN-X. Faça isso aqui e lembre-se de se inscrever em nosso canal enquanto estiver aqui. Construa um corpo duradouro - Inscreva-se neste canal aqui - O primeiro alongamento para cima é chamado de agachamento dobrado. Aqui, você deve ficar em pé com os pés juntos e as mãos entrelaçadas na frente do peito. Agache-se o mais baixo que puder, flexionando profundamente o quadril, e certifique-se de manter a coluna torácica estendida, o peito para cima e os ombros para trás. A partir daí, toque as mãos no chão e levante os quadris enquanto estende os joelhos. Você sentirá um alongamento intenso dos isquiotibiais e da lombar, se feito corretamente. Alterne essas posições por 5 a 6 repetições. O próximo é o exercício de Ponte Lateral com Alcance. Este é um exercício incrível de alongamento e fortalecimento do quadril. Deite-se de lado com o braço estendido e apoiando a parte superior do corpo. Levante o quadril do chão até que o tronco esteja reto na parte inferior. Isso ativará o glúteo médio desse lado. Com o braço do lado de cima, estenda-o para cima e sobre a cabeça para alongar os dorsais e o core. Abaixe o corpo e use-o para alongar o quadrado lombar na parte inferior do quadril e também na região lombar. O terceiro alongamento é chamado de "Puxada do Quadril". Este é outro ótimo alongamento para o quadrado, mas também funciona muito bem para trabalhar o deltóide posterior e o ombro, reforçando a rotação adequada da coluna torácica. Muitas vezes, ficamos com os ombros caídos por causa de tanto ficarmos sentados em mesas e curvados, falando ao celular. Você precisa trabalhar para manter a coluna torácica solta e móvel. Certifique-se de realizar este alongamento de 5 a 6 repetições em cada perna, alternando entre cada lado. O quarto alongamento é chamado de "Troca e Inclinação do Quadril". Este é um alongamento incrível que trabalha os rotadores internos e externos do quadril, como o glúteo médio e o piriforme. A perna do lado de cima, na verdade, ajuda a alongar mais profundamente o quadril do lado de baixo. A adição da rotação do tronco para o lado no final do movimento proporciona um alongamento ainda maior do quadril, reforçando novamente a boa mobilidade torácica. Realize de 5 a 6 repetições para cada lado também aqui. Por fim, a Ponte de Londres é um exercício de fortalecimento dos glúteos que também alonga o piriforme. Esta ponte trabalha o glúteo médio, frequentemente fraco, em contraste com o glúteo máximo, que é o alvo principal da ponte de glúteos tradicional. Certifique-se de girar a perna de cima para baixo para envolver também o componente de alongamento do quadril. Mais uma vez, faça este alongamento de 5 a 6 vezes em cada perna. É tudo o que você precisa fazer. Apenas 5 alongamentos simples todas as manhãs. A chave para a eficácia desta rotina é a consistência. Ao se alongar todas as manhãs, você perceberá que não apenas se sentirá instantaneamente relaxado, mas também começará a restaurar a amplitude de movimento e a mobilidade perdidas ao longo dos anos, permitindo que você se sinta 10 anos mais jovem.