5 exercícios que resolvem 95% dos seus problemas

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Se você está procurando 5 exercícios que resolvem 95% dos seus problemas, então você veio ao lugar certo. Neste vídeo, vou mostrar 5 exercícios diferentes que ajudarão a lidar com as áreas problemáticas comuns do corpo, além de trabalhar as articulações rígidas e doloridas para que você se sinta relaxado e sem dor ao longo do dia. Conserte seu corpo aqui - Inscreva-se neste canal aqui - A melhor parte dos exercícios que vou mostrar é que todos eles podem ser feitos em casa, com pouco ou nenhum equipamento. Na verdade, tudo o que você precisa é de uma barra de flexão que pode ser encontrada no Walmart ou na Amazon. O restante não requer nada além do ambiente da sua própria casa. O primeiro exercício é um simples exercício de flexão de rosto com a porta aberta. Este é um dos melhores exercícios que você pode fazer para ajudar a reforçar a boa postura e a saúde dos ombros, independentemente de ter um aparelho de cabos, uma faixa elástica ou uma porta aberta. Fortalecer a parte superior das costas e o manguito rotador não só resultará em uma boa postura, como também em redução da dor e melhora da saúde geral dos ombros. Em seguida, temos a suspensão com os braços estendidos, feita de duas maneiras distintas. Há uma suspensão ativa, na qual ativamos o core, contraímos os ombros e mantemos os pés fora do chão. A versão ativa da suspensão com os braços estendidos visa trabalhar a força do core, a mobilidade e a flexibilidade dos ombros, bem como a força de preensão. Essas áreas beneficiarão não apenas o seu corpo, mas também os seus treinos, e o fortalecimento dessas áreas será transferido para a academia e para o seu dia a dia. A outra versão da suspensão com os braços estendidos exige que os pés permaneçam em contato com o chão, mas o objetivo principal aqui é a descompressão da coluna. Ao permitir que a pélvis se separe quase completamente da coluna, você cria espaço entre as vértebras para permitir mais espaço para os discos da coluna. Isso ajudará qualquer pessoa que sofra de dor nas costas, especialmente após uma carga axial pesada, a sentir algum alívio. Falando em dor lombar, o próximo exercício, feito contra uma parede, é um dos meus favoritos para ajudar a lidar com a dor lombar. O movimento de queda do quadril foca especificamente no glúteo médio, que é o músculo que, quando fraco, se mimetiza com dor lombar. Se você fortalecer o glúteo médio, encontrará um grande alívio na sua dor lombar e terá uma nova chance de viver. Minha melhor dica aqui é elevar o quadril em direção à parede enquanto levanta o joelho oposto o mais alto possível ao mesmo tempo. Isso garantirá que você esteja trabalhando o glúteo médio de forma eficaz. Agora que trabalhamos o glúteo médio, também precisamos trabalhar o glúteo máximo, pois a disfunção nos glúteos continuará a levar à dor lombar, já que os músculos da região lombar tentarão assumir o trabalho que os glúteos não conseguem suportar – isso é o que também causa dor lombar. Faça a ponte e alcance, um exercício simples que envolve uma ponte de glúteos e rotação torácica. Assim, não estamos apenas fortalecendo os glúteos, mas também mobilizando a coluna torácica e os ombros. Isso ajudará com qualquer rigidez ou nódulos na parte superior das costas que possam estar incomodando você. Para fortalecer os ombros, o peito e o tríceps, ainda trabalhando a extensão torácica, realizaremos a flexão de braço com bomba de mergulho. Outro benefício adicional é o alongamento dos isquiotibiais e panturrilhas que você obtém desde a posição inicial do exercício. Com a flexão dos ombros também na posição superior, você também trabalha a mobilidade da articulação do ombro. O segredo aqui é ser cuidadoso com cada repetição, não apenas repetindo os movimentos, para garantir que você esteja fortalecendo e mobilizando as áreas corretas. Como bônus, estou oferecendo outro exercício que você pode fazer na escada e que ajudará a lidar com quaisquer problemas nos joelhos que você possa ter. É uma combinação simples de subida de degrau e afundo reverso. Simplesmente suba um degrau e, quando seu pé retornar ao chão, faça um afundo reverso com a outra perna. Isso trabalhará a estabilidade e a força dos tornozelos, joelhos e quadris, além de fortalecer os quadríceps e os glúteos. Sabemos que a instabilidade do tornozelo ou do quadril pode causar dor no joelho, que também pode ser resultado de glúteos fracos. Portanto, focar nessas áreas com um único movimento é fundamental para garantir que você esteja se movimentando sem dor ou instabilidade. Se você começar a incorporar esses 5 exercícios, 95% dos seus problemas serão resolvidos, eu prometo. Se você procura uma rotina completa de exercícios e um plano alimentar para complementar sua rotina de flexibilidade e mobilidade, acesse athleanx.com e confira a ferramenta de seleção de programas. Levará apenas alguns minutos para encontrar o plano exato que se adapta aos seus objetivos atuais...