Como estruturar o treino perfeito para os glúteos

Levei décadas treinando pessoas e experimentando para descobrir a estrutura ideal do programa para maximizar o desenvolvimento dos glúteos. Agora, é aqui que está. Não mudou muito ao longo dos anos, mas definitivamente evoluiu. Obviamente, a genética importa muito em termos de quais exercícios são ideais e quanto dano muscular você sofre, o que determina a rapidez com que você se recupera. No entanto, aqui está como treinar os glúteos se você os treinar uma, duas ou três vezes por semana. Nenhuma pedra é deixada de lado. Espero que você goste do vídeo!