Exercícios bípedes são uma alternativa poderosa aos agachamentos pesados ​​que você pode usar em ...

Açıklama:

Acesse para obter um teste gratuito e 10% de desconto na sua primeira compra de um site ou domínio. *** Meu NOVO Programa de Treinamento e e-book: *** Neste vídeo, compartilho quatro exercícios poderosos para as pernas que giram em torno do movimento: caminhar, saltar ou pular para frente ou para um dos lados. Chamamos esses exercícios de "exercícios bípedes", em oposição aos "exercícios quadrúpedes" (engatinhar) que vimos em um vídeo recente. Os exercícios bípedes são outro exemplo de "movimentos primordiais" ou "treinamento de movimento" que permitem desenvolver mais mobilidade e controle nas pernas de uma forma suave e divertida. Melhorar a abdução do quadril (mobilidade da abertura lateral) pode ser entediante e exaustivo, por exemplo. Usar a caminhada do gorila torna o exercício muito mais divertido, pois você se move pelo espaço, abrindo os quadris de uma forma que permite liberdade e expressão. Mas não se trata apenas de mobilidade! A caminhada com agachamento — onde você agacha entre os passos — é excelente para estimular a hipertrofia (através do estresse metabólico), explosão muscular, resistência muscular, integridade articular e muito mais. O salto com os pés juntos pode ser uma ferramenta ainda mais poderosa para quem quer correr e pular. Usei vários desses movimentos para restaurar a função das minhas pernas depois de anos sentado e digitando. Embora não substituam o agachamento com barra nas costas, certamente podem funcionar como uma ótima alternativa quando você não tem acesso a um rack de agachamento (ou se simplesmente não gosta dele). E você definitivamente deveria considerar usá-los como complemento ao seu treino se quiser desbloquear mais movimento no plano frontal, mais mobilidade, mais controle e mais resistência. Se você se sente rígido e pesado ao agachar, esses exercícios bípedes podem ser a solução!