Haz Este Calentamiento Antes de tus Entrenamientos - Rutina de Calentamiento Rápido Sin Equipamiento

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Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio en casa, asegúrate de preparar un espacio seguro. Esto significa utilizar ropa y calzado adecuados y contar con el equipo necesario. Si no ves los resultados esperados o necesitas consejo especializado, no dudes en consultar con un profesional de la salud o un entrenador físico que pueda ofrecerte asesoría personalizada en ejercicio, nutrición y más. Esta rutina de calentamiento rápido sin equipamiento incluye giros de talón, giros de rodillas, sentadillas profundas, círculos de piernas, giros de cadera, giros de torso, giros de brazos, giros de codos, giros de muñecas, movimientos de cuello, trote en el lugar, saltos de tijera, flexiones con rodillas apoyadas, estiramientos laterales, sentadillas laterales con toques de pie, bicicletas y plancha. 0:00 Intro 00:21 Giros de talón hacia afuera (D) 00:31 Giros de talón hacia adentro (D) 00:41 Giros de talón hacia afuera (I) 00:51 Giros de talón hacia adentro (I) 01:01 Giros de rodillas hacia la izquierda 01:11 Giros de rodillas hacia la derecha 01:21 Sentadillas profundas con manos en las rodillas 01:41 Círculos de piernas hacia adelante 01:51 Círculos de piernas hacia atrás 02:01 Giros de cadera hacia la izquierda 02:11 Giros de cadera hacia la derecha 02:21 Giros de torso 02:41 Giros de brazos hacia adelante 02:51 Giros de brazos hacia atrás 03:01 Giros de codos hacia adentro 03:11 Giros de codos hacia afuera 03:21 Giros de muñecas hacia afuera 03:31 Giros de muñecas hacia adentro 03:41 "No" con el cuello 03:51 "Sí" con el cuello 04:01 Círculos con el cuello hacia la derecha 04:11 Círculos con el cuello hacia la izquierda 04:21 Trote en el lugar 04:41 Saltos de tijera 05:01 Flexiones con rodillas apoyadas 05:21 Estiramientos laterales 05:41 Sentadillas laterales con toques de pie 06:01 Bicicletas 06:21 Plancha 06:42 Outro