Fortaleça a região lombar em casa [Faça isso todos os dias!]

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9 dos melhores exercícios que você pode fazer em casa para fortalecer a região lombar sem precisar de nenhum equipamento! Exercícios de fortalecimento da lombar para proteger a coluna, melhorar a postura e eliminar o desconforto. Os exercícios progridem do nível iniciante ao avançado para que você possa desenvolver força, estabilidade e resistência na sua coluna com segurança. =============================== 🔗 LINK PARA O TAPETE DE EXERCÍCIOS ESPESSO DO DR. JARED: 🔗 LINK PARA A MESA DE MASSAGEM DOMÉSTICA DO DR. JARED: ================================ 💪 Por que devo fortalecer a minha lombar? Os músculos da região lombar desempenham um papel fundamental na estabilização da coluna e no suporte aos movimentos do dia a dia. Músculos fracos nas costas e no abdômen podem levar a má postura, fadiga e até mesmo dor crônica. Construir uma base sólida ajuda você a se movimentar melhor, se sentir melhor e prevenir lesões futuras. 🏋️ Como fortalecer a lombar Você não precisa de uma academia ou equipamentos sofisticados para construir uma lombar forte e saudável. A chave é o treino consistente com a forma correta e progressão adequada. Neste vídeo, começaremos com exercícios fáceis para iniciantes para ativar o abdômen e os glúteos, e depois passaremos para movimentos intermediários e avançados que desafiam a força e o controle. 🔑 Melhores exercícios para fortalecer a lombar em casa Acompanhe enquanto eu te guio por 9 dos meus exercícios favoritos para fortalecer a lombar em casa, desenvolver força, melhorar a postura e manter sua coluna saudável. 🔑 Melhores exercícios para fazer em casa para fortalecer a lombar. EXERCÍCIOS NESTE VÍDEO: Iniciante Prancha Lateral Modificada Ponte de Glúteos Exercício Bird Dog Intermediário Prancha Lateral Completa Ponte com uma Perna Elevação de Quadril com Barra Avançado Prancha Lateral Estrela Levantamento Terra com uma Perna Bom Dia com Mochila ou Levantamento Terra com Pernas Estendidas MARCAÇÕES DE TEMPO NESTE VÍDEO 0:00 Fortalecimento da Lombar 0:33 Como Este Vídeo Funciona 1:17 Exercícios para Iniciantes 3:46 Exercícios Intermediários 7:51 Exercícios Avançados 💬 Deixe um comentário dizendo como você se sente com esses exercícios e quais funcionam melhor para você! 👍🏼 Se você achou este vídeo útil, clique no botão GOSTEI para apoiar o canal e ajudar outras pessoas a encontrarem este conteúdo! ✅ INSCREVA-SE no Tone and Tighten e não se esqueça de clicar no botão INSCREVER-SE e no sino de notificações para saber sempre que eu publicar um novo conteúdo! ================================ ASSISTA TAMBÉM A ESTES VÍDEOS: ✅ MELHORES ALONGAMENTOS PARA DOR LOMBAR: ✅ TREINO DE 10 MINUTOS PARA O CORE PARA DOR LOMBAR: ✅ EXERCÍCIOS DE ALÍVIO RÁPIDO PARA DOR LOMBAR: ================================ AVISO LEGAL: Este conteúdo (o vídeo, a descrição, os links e os comentários) não constitui aconselhamento médico ou um plano de tratamento e destina-se apenas a fins educativos e demonstrativos gerais. Este conteúdo não deve ser usado para autodiagnóstico ou autotratamento de qualquer condição de saúde, médica ou física. Não use este conteúdo para evitar consultar seu profissional de saúde ou para substituir o aconselhamento que ele lhe der. Consulte seu profissional de saúde antes de fazer qualquer coisa contida neste conteúdo. Você concorda em indenizar e isentar a T&T Digital Media, LLC e seus diretores de quaisquer perdas, lesões ou danos resultantes de quaisquer reclamações decorrentes do seu uso ou mau uso deste conteúdo. A T&T Digital Media, LLC não garante a precisão ou adequação deste conteúdo. O uso deste conteúdo é de sua inteira responsabilidade.