O que eu como em um dia | Ciclismo de carboidratos | Stephanie Sanzo

Já faz 5 anos desde a última vez que compartilhei o que eu como em um dia, e uau - as coisas mudaram muito! Depois de seguir dietas de super carboidratos nos últimos anos, recentemente tenho feito um esforço consciente para aumentá-las com a intenção de melhorar meu metabolismo e ganhar mais músculos. Para fazer isso, tenho seguido uma estratégia de ciclo de carboidratos que provou ser realmente eficiente em aumentar seus carboidratos sem o ganho de peso ou inchaço que normalmente ocorre em outras dietas ricas em carboidratos. Se você está tentando construir músculos, perder gordura ou encontrar uma rotina alimentar sustentável, este vídeo lhe dará ideias de refeições macro‑amigáveis para apoiar seus objetivos de condicionamento físico. Aqui está o que você aprenderá: Explicação do ciclo de carboidratos – Como estruturo meus dias de baixo, médio e alto teor de carboidratos; Meu dia inteiro de alimentação – Refeições exatas, macros e detalhamento de calorias; Nutrição pós‑treino – Melhores refeições para recuperação muscular e energia; Dicas de preparação e rastreamento de refeições – Como mantenho a consistência com minha dieta. 0:00 Introdução e por que minha dieta mudou 2:18 Visão geral rápida da minha dieta atual 03:30 Cardio matinal 04:23 Refeição 1 06:49 Refeição 2 09:17 Refeição 3 13:38 Refeição 4 17:11 *Guloseimas do dia com alto teor calórico 18:33 Refeição 5 21:11 Resumo: calorias e macros