O treino de peito PERFEITO (EDIÇÃO 2025)

Este vídeo apresenta dois treinos perfeitos para o peitoral, baseados em anatomia, biomecânica e pesquisas recentes, com o objetivo de maximizar a hipertrofia ao trabalhar todas as áreas do peito em duas sessões semanais. O primeiro treino começa com um aquecimento do manguito rotador usando faixa elástica, seguido por supino inclinado com halteres, crossovers, fly no chão e flexões de braço com déficit, concluindo com dips, todos focados em atingir falha e incluir repetições parciais para estimular o crescimento muscular. O segundo treino complementa o primeiro, permitindo um volume semanal total de 12 a 24 séries e garantindo que os músculos peitorais superiores, médios e inferiores sejam trabalhados de forma equilibrada. A abordagem combina exercícios tradicionais como supino inclinado e paralelas com variações que aumentam a adução e a tensão de alongamento, proporcionando um estímulo completo ao peitoral.