Os 25 melhores exercícios de todos os tempos (segundo a ciência)

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Experimente o MacroFactor Workouts gratuitamente por 2 semanas: (use o código JEFF) Aqui estão mais informações sobre o aplicativo. Existem duas maneiras principais de usá-lo: 1. Como um treinador. A equipe e eu desenvolvemos algoritmos inteligentes, com a ajuda de pesquisadores renomados em ciência do exercício, para personalizar seu programa de acordo com seus objetivos específicos. O mais interessante é que o aplicativo aprenderá seu desempenho e níveis de fadiga ao longo do tempo e ajustará seu programa de acordo. É como ter um treinador, mas por uma fração do custo. 2. A outra maneira de usá-lo é como um rastreador de treinos para seus próprios treinos personalizados. Você também pode importar meus programas e usar o aplicativo para acompanhar seu progresso (apenas meus últimos 6 lançamentos de programas para o lançamento de janeiro, mas eventualmente todos estarão disponíveis). Isso significa que você pode acompanhar de forma fácil e rápida qualquer plano de treino que esteja seguindo. O que torna este o melhor aplicativo de treino de todos os tempos: • Nenhum outro aplicativo possui um recurso inteligente de treinamento individualizado que atualiza seu programa semana a semana. • Nenhum outro aplicativo possui demonstrações em vídeo (minhas) com 3 ângulos diferentes para cada exercício, que você pode alternar entre eles. Dessa forma, você pode ver a execução correta no aplicativo sem precisar clicar em nenhum link ou assistir a um anúncio. • Nenhum outro aplicativo permite que você acompanhe seus pesos, repetições, repetições em reserva (RIR), repetições parciais, superséries, dropsets e muito mais com facilidade. • Nenhum outro aplicativo oferece tantos gráficos e tabelas úteis para que você possa visualizar seus ganhos. Além disso! Para usuários atuais do MacroFactor, o novo aplicativo Treinos também sincroniza com o aplicativo de nutrição, levando em consideração as alterações no seu peso corporal. Isso é especialmente útil para monitorar com precisão exercícios como barras fixas, paralelas, etc. Baixe o MacroFactor Workouts na App Store ou no Google Play: (e use o código JEFF para ganhar 2 semanas grátis) ── Se eu tivesse que escolher apenas 25 exercícios para construir um físico completo, esta seria a lista. Neste vídeo, eu classifico meus 25 melhores levantamentos de todos os tempos e, por diversão, levo cada um até a falha muscular para ver quantos recordes pessoais consigo bater. Marcadores de tempo: 0:00 - Meus 25 Melhores Exercícios de Todos os Tempos 0:38 - Número 25 1:14 - Número 24 1:40 - Número 23 2:05 - Número 22 2:52 - Número 21 3:44 - Número 20 4:22 - Número 19 5:07 - Número 18 5:40 - Número 17 6:14 - Número 16 6:46 - Número 15 7:24 - Número 14 8:26 - Número 13 9:03 - Número 12 9:52 - Número 11 12:50 - Número 10 13:39 - Número 9 14:32 - Número 8 15:06 - Número 7 15:47 - Número 6 16:38 - Número 5 17:40 - Número 4 18:29 - Número 3 19:32 - Número 2 20:52 - Número 1 Referências: Elevação de panturrilha em pé vs. sentado Treinamento do pescoço Pesquisa Eficácia do Quadril Impulso Supino e Peitoral Tamanho Flexão de Pernas Deitado vs. Sentado Pesquisa sobre a Anatomia do Quadríceps Segurança na Extensão de Pernas Extensão de Tríceps com Cabo Acima da Cabeça vs. Extensão de Tríceps na Polia Variações na Elevação Lateral Crescimento do Peitoral com Inclinação vs. Plano Banco Pesquisa sobre massa muscular por ressonância magnética — Escrito por Jeff Nippard Produzido por Bailey Wood, Bradley Nippard, Jeff Nippard e Stephanie Buttermore Cinematografia por Issa Shah Edição por Rickie Ho, Sam Ding e Jeff Nippard Pesquisa e verificação de fatos por Max Edsey e Jeff Nippard Arte gráfica por Sam Ding e Rickie Ho Música da Epidemic Sound — Sobre mim: Sou um fisiculturista profissional n...