Treino clássico de força para membros inferiores e abdômen - 40 minutos
Treino clássico de força para membros inferiores e abdômen - 40 minutos için indirme bilgileri ve video detayları
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Kaleigh Cohen StrengthYayınlanma tarihi:
30/10/2025Görüntülenme:
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Neste treino combinado de halteres para membros inferiores e abdômen, vamos trabalhar força! Este é um treino de força clássico focado na parte inferior do corpo e abdômen para um desenvolvimento muscular eficaz! Faremos 2 séries com exercícios bilaterais e unilaterais para pernas, glúteos e coxas, e a última série será dedicada ao abdômen e core! ESTRUTURA E EXERCÍCIOS DO TREINO DE 35 MINUTOS PARA Membros Inferiores e Abdômen EQUIPAMENTO NECESSÁRIO - HALTERES - Usei halteres de 9 kg a 20 kg. Procure levantar pesos pesados em um ritmo lento ou pesos moderados em um ritmo moderado, dependendo do equipamento que você tiver disponível! - TAPETE DE EXERCÍCIOS EQUIPAMENTO OPCIONAL - CAIXA/BANCO DE EXERCÍCIOS OU CADEIRA RESISTENTE ESTRUTURA RODADA 1: 5 EXERCÍCIOS REPETIDOS 2X EXERCÍCIO: 55 SEGUNDOS DESCANSO: 30 SEGUNDOS RODADA 2: 5 EXERCÍCIOS UNILATERAL EXERCÍCIO: 45 SEGUNDOS DESCANSO: 30 SEGUNDOS RODADA DE ABDÔMEN: 4 EXERCÍCIOS REPETIDOS 3X EXERCÍCIO: 30 SEGUNDOS DESCANSO: 10 SEGUNDOS LISTA DE EXERCÍCIOS - AGACHAMENTO - LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ - AGACHAMENTO KANG - ELEVAÇÃO DE GLÚTEOS COM OS PÉS ELEVADOS - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA - AGACHAMENTO BÚLGARO - LEVANTAMENTO TERRA ROMENO ELEVADO - AGACHAMENTO COM OS PÉS ELEVADOS - APOIO NOS PÉS ELEVAÇÃO DE GLÚTEOS ELEVADA - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA COM UMA PERNA - ABDOMINAL CIRCULAR ALTERNADO - ABDOMINAL REVERSO COM ROTAÇÃO ALTERNADA - ABAIXAMENTO DE UMA, UMA E DUAS PERNAS - TOQUES NO CALCANHAR Fico muito feliz que você tenha participado deste treino comigo! É sempre melhor treinar com um amigo! Kaleigh Não se esqueça de alongar! 👉 MEUS LINKS: Loja da Amazon - Quer saber mais sobre meu look? - Torne-se membro aqui - Produtos da KCF - Instagram - Facebook - Alguns dos links acima são links afiliados e, se você fizer uma compra através deles, eu posso receber uma pequena comissão. Isso não é problema para você, mas ajuda muito a manter esses treinos! Agradeço desde já! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 AVISO LEGAL 🔴 Ao iniciar qualquer treino ou programa de exercícios, é essencial consultar seu médico para garantir que este programa seja adequado para você. Não inicie este programa se o seu profissional de saúde recomendar o contrário. Quaisquer exercícios ou informações neste canal, seja por meio de vídeos ou comentários, devem ser utilizados por sua conta e risco. A Kaleigh Cohen Fitness não se responsabiliza por quaisquer danos, prejuízos ou lesões resultantes de qualquer informação fornecida.
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