Treino de 45 minutos para queimar calorias no aniversário | Força de corpo inteiro e cardio sem r...

Neste vídeo, celebrando meus 45 anos, apresento um treino de 45 minutos que combina força, cardio e resistência, ideal para quem tem mais de 40 anos. O circuito é dividido em três séries de exercícios sem repetições, com 45 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso, totalizando cerca de 327 calorias queimadas. Utilizo halteres de 5 a 10 kg, tapete e água opcional. Cada circuito inclui movimentos como Arnold press, deadlift, goblet squat, abdominais, pranchas, thrusters, curtsy lunge e outros, culminando em um finalizador de corpo inteiro com polichinelos, burpees e agachamentos. O vídeo também oferece links para equipamentos e um calendário de treinos gratuito.