Treino de caminhada em ambientes fechados de 10 minutos para idosos e iniciantes

Este treino de caminhada indoor de 10 minutos ajudará a melhorar sua saúde cardiovascular, acelerando sua frequência cardíaca e aumentando a força com exercícios que trabalham pernas, glúteos, core e parte superior do corpo. Perfeito para idosos e iniciantes, ele envolve cerca de 1.200 passos, dependendo do seu ritmo. Junte-se a mim e à minha mãe de 81 anos enquanto caminhamos e dizemos sim aos próximos passos para uma boa saúde. Marchar ou caminhar parado é a base do treino; as rodadas de 30 segundos também trabalham seu equilíbrio e coordenação, importantes para prevenir quedas, a principal causa de lesões entre idosos. Faça um aquecimento antes de iniciar e, após o treino, relaxe para normalizar a frequência cardíaca e alongar os músculos.