Treino de força funcional para o corpo todo (35 min).

Este treino funcional de força de 35 minutos trabalha todo o corpo, combinando exercícios com halteres e movimentos de peso corporal para desenvolver músculos, melhorar o equilíbrio e fortalecer o core. A sessão é dividida em três rodadas: a primeira com cinco exercícios de 45 segundos cada, a segunda com oito exercícios de 45 segundos, e a terceira com quatro exercícios de core de 30 segundos. Cada exercício é repetido duas vezes, com 20 segundos de descanso entre eles. O treino inclui movimentos como levantamento terra unilateral, agachamento com pressão alternada, prancha com agachamento, elevações de glúteos, afundo cruzado, rotação de halteres para abdominal, entre outros, usando halteres de 4,5 a 6,8 kg e um tapete de exercícios.