Treino de força funcional para o corpo todo (35 min).

Açıklama:

Este treino funcional de força para o corpo todo vai te ajudar a construir um corpo forte e uma vida plena! Durante esta sessão, vamos focar no desenvolvimento muscular, na melhora do equilíbrio e no fortalecimento do core! ESTRUTURA E EXERCÍCIOS DO TREINO FUNCIONAL DE CORPO INTEIRO DE 35 MINUTOS EQUIPAMENTO NECESSÁRIO - HALTERES - Usei halteres de 4,5 a 6,8 kg (10 a 15 lbs). Procure levantar um peso moderadamente pesado para este treino. O peso que você escolher dependerá de você e de cada exercício! - TAPETE DE EXERCÍCIOS ESTRUTURA 3 RODADAS: RODADA 1: 5 EXERCÍCIOS REPETIDOS 2X EXERCÍCIO: 45 SEGUNDOS DESCANSO: 20 SEGUNDOS RODADA 2: 8 EXERCÍCIOS REPETIDOS 2X EXERCÍCIO: 45 SEGUNDOS DESCANSO: 20 SEGUNDOS RODADA 3: 4 EXERCÍCIOS PARA O CORE REPETIDOS 2X EXERCÍCIO: 30 SEGUNDOS DESCANSO: 20 SEGUNDOS LISTA DE EXERCÍCIOS: -LEVANTAMENTO LEVANTAMENTO TERRESTRE COM UMA PERNA (E) -LEVANTAMENTO LEVANTAMENTO TERRESTRE COM UMA PERNA (D) -MOINHO DE VENTO COM MEIO JOELHO (E) -MOINHO DE VENTO COM MEIO JOELHO (D) -ELEVAÇÃO DE BAIXO PARA CIMA COM UMA PERNA (E&D) -FLEXÃO DE BRAÇO COM PARADA TOTAL E IMPULSO PARA TRÁS COM A PONTA DO PÉ EXERCÍCIOS - AGACHAMENTO COM PRESSÃO ALTERNADA - PRANCHA PARA AGACHAMENTO BAIXO E ROSCA - PERNAS PARA CIMA NA POSIÇÃO DE TABULEIRO COM SUPINO FECHADO - ELEVAÇÃO DE GLÚTEOS COM UMA PERNA E CRUCIFIXO (E) - ELEVAÇÃO DE GLÚTEOS COM UMA PERNA E CRUCIFIXO (D) - BOM DIA COM PRESSÃO PERNOITECIDA - AFUNDO CRUZADO COM ELEVAÇÃO DE PANTURRILHA E ELEVAÇÃO LATERAL - PRESSÃO PALLOF DE JOELHOS - RASTREAMENTO DE URSO COM ARRASTO DE HALTERES - EXERCÍCIO DO INSETO MORTO - ROTAÇÃO COM HALTERES PARA ABDOMINAL Fico muito feliz que você tenha se juntado a mim neste treino! É sempre melhor treinar com um amigo! Kaleigh Não se esqueça de alongar! 👉 MEUS LINKS: Loja da Amazon - Quer saber mais sobre meu look? - Torne-se membro aqui - Produtos da KCF - Instagram - Facebook - Alguns dos links acima são links afiliados e, se você fizer uma compra através deles, eu posso receber uma pequena comissão. Isso não é problema para você, mas ajuda muito a manter esses treinos! Agradeço desde já! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 AVISO LEGAL 🔴 Ao iniciar qualquer treino ou programa de exercícios, é essencial consultar seu médico para garantir que este programa seja adequado para você. Não inicie este programa se o seu profissional de saúde recomendar o contrário. Quaisquer exercícios ou informações neste canal, seja por meio de vídeos ou comentários, devem ser utilizados por sua conta e risco. A Kaleigh Cohen Fitness não se responsabiliza por quaisquer danos, prejuízos ou lesões resultantes de qualquer informação fornecida.