Treino de força para a parte superior do corpo e abdômen, 30 minutos, sem repetição.

Este treino de força de 30 minutos utiliza superséries para desenvolver a definição muscular na parte superior do corpo e no abdômen, trabalhando ombros, costas, peito, bíceps, tríceps, abdômen e oblíquos. O treino consiste em 10 superséries para a parte superior do corpo e 5 superséries para o abdômen, com cada exercício durando 40 segundos e 20 segundos de descanso. Os exercícios incluem desenvolvimento Arnold, supino com pegada invertida, remada curvada, rosca martelo, flexões, abdominais alternados, entre outros, usando halteres de 4,5 a 9 kg e tapete de exercícios.