Treino de força para pernas definidas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos e coxas) - 25 min.

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ESTRUTURA E EXERCÍCIOS DE TREINO DE PERNAS DEFINIDAS DE 25 MINUTOS Este treino de pernas é divertido e eficaz, pois combinamos exercícios de fortalecimento e de queima de gordura em 25 minutos de treinamento de força! Este treino irá construir músculos e definição para pernas definidas! Neste treino, trabalharemos os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte interna e externa das coxas. Em cada circuito, teremos 1 exercício de fortalecimento e 2 exercícios de queima de gordura. Esta estrutura é ótima para desafiar os músculos e alcançar aumento de massa muscular e definição! EQUIPAMENTO NECESSÁRIO - HALTERES - Eu usei halteres de 11,3 kg (25 lb). - TAPETE DE EXERCÍCIOS EQUIPAMENTO OPCIONAL - PESOS DE PULSO/TORNOZELO ESTRUTURA 4 RODADAS DE CONSTRUÇÃO E QUEIMA DE MUSCULAÇÃO REPETIDAS 2X 12 EXERCÍCIOS NO TOTAL REPETIDOS 2X EXERCÍCIO DE CONSTRUÇÃO: 50 SEGUNDOS EXERCÍCIO DE QUEIMA DE MUSCULAÇÃO: 30 SEGUNDOS DESCANSO: 15 SEGUNDOS LISTA DE EXERCÍCIOS - LEVANTAMENTO TERRA ROMENO - COXÃO DE BUNCHEIRO (E&D) - AGACHAMENTO GOBLET DCATWU - AGACHAMENTO NA PAREDE | PARA CIMA E PARA BAIXO - AFUNDO COM REVERÊNCIA - ELEVAÇÃO DE PERNA ESTICADA (E&D) - ELEVAÇÃO DE QUADRIL - ELEVAÇÃO DE PERNA ALTERNADA COM GLÚTEOS - PULSAÇÕES COM GLÚTEOS Fico muito feliz que você tenha se juntado a mim neste treino! É sempre melhor treinar com um amigo! Kaleigh Não se esqueça de alongar! 👉 MEUS LINKS: Loja da Amazon - Quer saber mais sobre meu look? - Torne-se membro aqui - Produtos da KCF - Instagram - Facebook - Alguns dos links acima são links afiliados e, se você fizer uma compra através deles, eu posso receber uma pequena comissão. Isso não é problema para você, mas ajuda muito a manter esses treinos! Agradeço desde já! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 AVISO LEGAL 🔴 Ao iniciar qualquer treino ou programa de exercícios, é essencial consultar seu médico para garantir que este programa seja adequado para você. Não inicie este programa se o seu profissional de saúde recomendar o contrário. Quaisquer exercícios ou informações neste canal, seja por meio de vídeos ou comentários, devem ser utilizados por sua conta e risco. A Kaleigh Cohen Fitness não se responsabiliza por quaisquer danos, prejuízos ou lesões resultantes de qualquer informação fornecida.