10-минутная тренировка для 6 кубиков пресса и жиросжигания (В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ)

Как дела наши самые крутые атлеты?

Команда GFIT.INFO запускает для вас абсолютно бесплатный 30-дневный фитнес-марафон «Никаких оправданий», в котором каждый из вас может принять участие.

И если тебе интересно, ссылка будет в описании под видео.

Увидимся там!

Как дела наши самые крутые атлеты?

С вами снова Крис Херри, и я рад приветствовать вас в новом видео от Official Snacks и GymFit.info.

Сегодня мы будем выполнять тренировку для рельефных шести кубиков пресса, и все это в домашних условиях.

Одно из преимуществ этой тренировки пресса заключается в том, что вам не понадобится никакого оборудования, но при этом вы сможете выполнять действительно эффективную тренировку и добиться реальных результатов.

И все это в комфортных условиях своего собственного дома.

Если же вы считаете, что вам не нужно тренировать пресс, посмотрите мое видео, в котором я рассказываю, почему на самом деле вам это нужно.

Называется оно «Нужно ли тренировать пресс, чтобы добиться шести кубиков пресса?».

Ваши мышцы кора играют ключевую роль в сокращении, вращении и сгибании вашего тела, а также служат поддержкой во всех базовых упражнениях.

Поэтому тренировки мышц брюшного пресса позволят не только избежать травм, но и повысить производительность ваших общих физических возможностей.

И один из лучших способов тренировать пресс и одновременно сжигать жир – это высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Вы сожжете гораздо больше калорий с помощью хит-тренировки за более короткий отрезок времени, чем с помощью других стилей тренировок, как, например, кардио с размеренным темпом.

Наши мышцы брюшного пресса состоят из внутренних и наружных косых мышц, прямой и поперечной мышцы живота, которые, по сути, и являются слоями мышц, которые формирует наш пресс.

Итак, в нашей сегодняшней тренировке мы задействуем все эти мышцы, а также будем использовать высокоинтенсивный интервальный стиль тренинга,

чтобы за эти 10 минут проработать мышцы пресса, одновременно сжигая жир.

Если вы готовы начать, скачайте приложение Cinex из App Store и Google Play.

Если еще этого не сделали, открывайте раздел YouTube тренировок и находите сегодняшнюю.

Открывайте и выполняйте ее вместе со мной.

Состоять она будет из 10 упражнений, по 45 секунд каждое, отдыхаем между ними по 15 секунд, чтобы тренировка была в хит-стиле.

Для ее выполнения не понадобится вообще никакого оборудования.

Все, что нужно – это 10 минут вашего времени и самоотдача.

Если почувствуете, что больше нет сил или что вам нужно остановиться в любой момент тренировки – не падайте духом.

Снизьте темп, даже переведя дыхание в течение секунды, но наша цель – постараться не останавливаться, пока не пройдут все 45 секунд работы.

Со временем, чем больше вы будете выполнять эту тренировку и заниматься в таком тренировочном стиле, тем дольше вы сможете выдержать и выполнять каждое из этих упражнений в течение полных 45 секунд без остановки.

Итак, мы готовы приступать.

И первое упражнение – прыжки ноги вместе, ноги врозь.

Поехали, работаем 45 секунд.

Самое важное, что вы можете делать во время выполнения этих упражнений в течение 45 секунд, это следить за дыханием.

Чем лучше вы будете контролировать дыхание, тем дольше вы сможете выдержать.

Вы можете истратить все силы только на тяжелое дыхание.

Почти закончили.

5, 4, 3, 2, 1.

Хорошо, теперь быстро переведем дыхание.

Это отличное упражнение, чтобы разогреть все тело и ускорить пульс.

А следующее упражнение – велосипед.

Опускаемся на пол, здесь больше фокусируемся на мышцах пресса.

Касаемся локтем противоположного колена, полностью расправляемся и снова локтем к колену.

Все эти упражнения будут даваться намного легче, если вы научитесь регулировать дыхание.

Здесь я имею в виду вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

И старайтесь не дышать слишком быстро.

Две секунды на вдох и две на выдох.

5, 4, 3, 2, 1, фу.

Как видите, благодаря тому, что я следил за дыханием, я не только сильно выдохся за эти 45 секунд велосипеда, а наше следующее упражнение – бег на месте с высоким подниманием колен.

В этом упражнении мы также проработаем мышцы пресса.

Поехали, 45 секунд.

Касаемся коленей по очереди.

Колени поднимаем как можно выше.

Помните, если вы только начинаете, поднимайте колени на умеренную высоту, но наша цель – стараться поднимать их все выше и выше.

Старайтесь быть настолько взрывными, насколько можете.

Еще немного.

5, 4, 3, 2, 1.

Один.

Фу, отлично.

Вы уже должны это почувствовать.

Теперь снова опускаемся на пол, будем прорабатывать косые мышцы живота и остальные мышцы пресса с помощью русских скручиваний.

Касаемся к полу с одной стороны, затем касаемся со второй.

Каждый раз как следует скручиваем мышцы брюшного пресса.

Если для вас слишком трудно, вы всегда можете согнуть ноги в коленях, так будет гораздо легче.

Но если вы будете держать ноги ровными, то есть чем дальше от вашего тела они будут выпрямлены, тем лучше вы задействуете пресс.

Поэтому старайтесь держать ноги максимально прямыми.

Почти закончили.

5, 4, 3, 2,

Один.

Фу.

Несколько секунд, чтобы перевести дыхание.

Это очень важное время.

Начните замедлять дыхание, так вы сможете привести его в норму и продолжить выполнять эту тренировку.

А следующее упражнение, к которому мы сейчас приступим, это шаги альпиниста.

Итак, становимся в исходную позицию для отжиманий и подводим к локтю одно колено, а затем второе.

Подводите так близко, как только сможете.

Не забывайте, если слишком устали, вы всегда можете снизить темп.

Если нет, продолжайте бег в высокоинтенсивном темпе.

Самое главное не останавливаться.

Вот так.

Вот так.

Почти закончили.

Пять, четыре, три, два и один.

Отлично.

Теперь переворачиваемся обратно на спину.

Наше следующее упражнение – подъемы прямых ног лежа.

Обратите внимание, мы прорабатываем разные мышцы нашего брюшного пресса.

Итак, приступаем к этому следующему упражнению – подъемы ног лежа.

Руки кладем под себя и не забываем, что ноги должны быть прямыми по всей амплитуде движения – и вверх, и вниз.

5, 4, 3, 2, 1.

Хорошо.

Теперь небольшой перерыв.

Следующим упражнением будут прыжки вперед-назад в упоре лежа с разведением, сведением ног.

Переворачиваемся обратно в упор лежа, а затем прыгаем максимально вперед и максимально назад.

Далее ноги разводим и сводим.

Выполняйте в своем собственном темпе.

Почти закончили, продолжаем.

Мышцы коры напряжены.

5, 4, 3, 2, 1.

Отлично!

Ваши мышцы должны уже гореть к этому моменту.

Для следующего упражнения становимся в планку и будем выполнять планку с поворотом корпуса с стороны в сторону.

Здесь важно сосредоточиться на полной амплитуде движения.

Итак, становимся в планку и опускаем бедро вниз сначала в одну сторону, затем в другую.

Поехали!

Сосредоточьтесь на качественном задействовании мышц брюшного пресса, а не на скорости выполнения этого упражнения.

Мы почти закончили.

Давайте.

5, 4, 3, 2 и 1.

Фуф!

Отлично!

Мы почти закончили.

Переходим к следующему упражнению – скручиванием звезда лежа.

Итак, ложимся в положении звезда, теперь поднимаемся, касаясь рукой одной противоположной лодыжки, опускаемся, затем поднимаемся и касаемся второй лодыжки.

Поехали!

Еще чуть-чуть.

Осталось 10 секунд.

5 4 3 2

И один.

Отлично.

Пришло время завершить эту тренировку.

Переходим к быстрому бегу на месте с высоким подниманием колен.

Это последнее упражнение, которое предназначено для того, чтобы вы истратили последние силы.

Вам нужно сейчас выложиться по максимуму.

Постарайтесь не останавливаться, чтобы не случилось.

Поехали.

45 секунд.

Готово, ребята.

10 минут на накачку 6 кубиков пресса и сжигание жира.

И все это в домашних условиях, вообще без какого-либо оборудования.

Если вы смогли выполнить этот первый раунд вместе со мной, это очень круто.

Если же вам пришлось делать несколько дополнительных остановок, не отчаивайтесь.

Потому что со временем, чем больше вы будете выполнять эту тренировку и заниматься в таком тренировочном стиле, тем легче вам будет становиться и вы будете в состоянии выдержать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд.

Вы начнете замечать реальные результаты и в итоге сможете выполнить эту тренировку на большее количество раундов.

А это то, чего я хотел бы от вас добиться.

Ведь чтобы эта тренировка была наиболее эффективной и принесла максимальные результаты, нужно выполнять еще хотя бы 3-4 раунда.

А если совмещать это с правильным питанием, вы очень быстро добьетесь сильного плотного пресса из 6 кубиков.

И если вам понравилось это видео, обязательно жмите на лайк.

Оставляйте свои комментарии внизу под видео, дайте знать, что бы вы хотели увидеть в следующий раз.

И конечно же, прямо сейчас подписывайтесь на канал Officials and Exigent Fit Info, если еще этого не сделали, ведь мы публикуем новые видео каждую неделю.

Если же вы знаете кого-то, кто пытается тренироваться дома, обязательно поделитесь этим видео с ним.

Возвращайтесь к этому видео каждую неделю, чтобы быть уверенными, что вы тренируете пресс и одновременно сжигаете жир на регулярной основе.

А чтобы получить еще больше таких тренировок, которые помогут вам добиться лучшей в вашей жизни физической формы, регистрируйтесь на synex.com, становитесь членом команды и получайте полный доступ ко всем нашим тренировочным программам, техническим руководствам и ежедневным тренировкам, которые помогут вам добиться крутых рельефов.

Если же вы хотите видеть больше моего контента в течение недели, обязательно подписывайтесь на мой личный ютуб канал и мой инстаграм.

Ну а если вам нравится музыка в моих видео, обязательно подписывайтесь на меня в саундклауд и других платформах, чтобы иметь доступ ко всем моим последним трекам.

На этой ноте ребята, спасибо вам большое что посмотрели, увидимся через неделю, без ума от вас, берегите себя.