10-минутная тренировка по ходьбе в помещении для пожилых людей и начинающих

Эта 10‑минутная тренировка ходьбы в помещении предназначена для пожилых людей и начинающих. Она включает маршировку или ходьбу на месте, 30‑секундные раунды, около 1200 шагов, и направлена на улучшение сердечно‑сосудистой системы, силы ног, ягодиц, кора и верхней части тела. Перед началом рекомендуется разогрев, а после – заминка. Тренировка помогает укрепить баланс и координацию, снижая риск падений.