11 декабря 2024 г.

Девочки, сегодня покажу упражнение для вас, где мы сразу проработаем внутреннюю поверхность бедра, полностью активируем мышцы живота, поперечную мышцу и поработаем с руками.

Нам для этого понадобится фитбол.

Если фитбола вдруг у вас нет, возьмите обычный детский мячик.

Ваша задача будет очень сильно давить ногами, ну, сжимать ногами мяч и сверху на мячик давить руками.

Обратите внимание, чтобы вы не захлопывали сустав, а локти были мягкие.

Дышать мы с вами будем ребрами, как вы уже умеете у меня на тренировках.

Ребра в сторону, вдох.

А на выдохе будем подтягивать низ живота, то есть пупок как бы в спину.

На выдохе мышцы собирать.

Поехали.

Носом вдох, выдыхаем.

Втягивай, втягивай, втягивай живот, сжимай мяч ногами сильнее, сверху дави руками.

Стоп.

Носом вдох, ребра раскрыла.

Выдыхаем и жмем.

Вдох.

Втягивай, втягивай, втягивай, втягивай до конца.

Сделай это упражнение 20 раз.

10 секунд перерыв.

Снова 20 раз.

И так повтори трижды.

И ты почувствуешь, как хорошо включились мышцы живота, внутренняя поверхность руки.

Так мы в одном упражнении задействовали сразу много мышц.

И вы будете просто стройная, красивая, обезжиренная девочка-белочка.

Сохраняй и делай каждое утро.