13 Минут Для Активации Тела | Утренняя Зарядка На Все Тело

Сегодня я поделюсь с вами очень быстрой, занимающей от 5 до 10 минут каждое утро зарядкой, которая поможет вам активировать и простимулировать все, что нужно для того, чтобы ваше тело и вы сами проснулись и взбодрились.

Ведь не зря же говорят, если не хочешь упустить эту возможность, воспользуйся ею.

Итак, первое упражнение очень простое.

Пальцы.

Большой палец, указательный, средний, безымянный, мизинец.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Вращаем запястьями.

1, 2, 3, 4, 5.

6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 В другую сторону.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 Переходим к следующему суставу.

Локти.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

В другую сторону.

1, 2, 3, 4.

5, 6, 7, 8, 9, 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Это были локтевые суставы.

Теперь перейдем к вращению плечами.

1, 2, 3,

4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

В другую сторону.

1, 2,

3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Теперь движемся по позвоночнику вверх.

Начинаем с головы.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

1, 2, 3, 4,

5, 6, 7, 8.

Смотрим направо, налево.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

1, 2, 3, 4,

5, 6, 7, 8.

Теперь наклоняем голову влево-вправо.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Теперь переходим к центру позвоночника.

Переносим вес сначала на правую ногу и поднимаем носок левой ноги, а затем поворачиваемся направо.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Возвращаемся к позвоночнику.

Сомкните пальцы рук.

Заведите их за голову и находитесь в таком положении 36 секунд, округлив спину.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Не забывайте про спину.

Вдох.

Выдох.

Еще три раза.

Вдох.

Выдох.

Используйте вес рук, чтобы округлить спину и расслабить мышцы.

Еще два раза.

Вдохните.

И расслабьтесь.

Еще раз.

Вдохните.

И расслабьтесь.

Опустите руки.

Теперь начинаем с голеностопов.

Голеностопы, колени, бедра, таз, нижняя часть позвоночника.

Выпрямляемся и встаем вот в такую позу.

Затем медленно наклоняемся, постепенно округляя тело.

И снова начинаем с голеностопов.

Выпрямляем позвоночник.

Голеностопы, колени, бедра, позвоночник поднимаются вверх.

Еще три раза.

Раз.

Два.

Три.

Руки кладем на талию, вращаем туловище.

Один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять.

В другую сторону.

Один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять.

Теперь вращаем тазом.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

В другую сторону.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Стопы вместе, колени соприкасаются.

Положите руки на колени.

Начинаем вращение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

В другую сторону.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Перенесите вес тела на левую ногу.

Поднимите правое колено.

Голеностопы.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

В другую сторону.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Опустите ногу вниз.

Теперь перенесите вес на правую ногу.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

В другую сторону.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Возвращаемся в центр.

Работаем с дыханием.

Три раза.

Вдыхаем.

Выдыхаем.

Еще раз медленно.

Вдыхаем.

Выдыхаем.

И еще один раз наполняем наши легкие, используя весь объем груди.

Вдыхаем.

Выдыхаем.

Положите обе руки на нижнюю часть живота.

Сосредоточьтесь на этой области живота, держа руки вот таким образом.

Вдыхаем, выдыхаем, вдыхаем и выдыхаем.

Вдох и выдох.

Опустите руки вниз.

Соедините стопы.

Расположите обе руки напротив сердца.

Поклонитесь.

Я не считал, сколько минут в итоге у нас ушло.

Но это та самая зарядка, которую лично я делаю каждый день.

Если вам кажется, что 9 или 18 повторений, как делал я, для вас недостаточно, то это не проблема.

Просто увеличьте количество повторений до 36 или 72 во всех упражнениях.

Разумеется, это значит, что продолжительность зарядки также увеличится.

Но суть в следующем.

Если не хочешь упустить эту возможность, воспользуйся ею.

Поэтому главное задействовать каждый подвижный сустав в вашем теле.

Заставляйте суставы двигаться.

Вот почему мы начали с самых маленьких суставов.

От кончиков пальцев переходим к запястьям, затем к локтям, затем к плечам, затем к позвоночнику.

Дальше начинаем с головы во всех различных вариациях.

Двигаемся вниз по позвоночнику и вращаем туловище.

После переходим к вращениям тазом.

Опускаемся еще ниже, вращаем коленями.

И в итоге вращаем голеностопами.

Если вы перфекционист, то, конечно, вы не пропустите и вращение пальцами ног.

Но это секрет.

Так что до встречи в следующих видео.

Я надеюсь, что это было для вас полезным.

Спасибо.