15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС | Средний уровень | Рельефный живот

Эта тренировка пресса рассчитана на средний уровень подготовки. Рабочий интервал — 30 секунд, отдых — 10 секунд. Всего 15 минут, и твой пресс получит мощную нагрузку. За 15 минут ты проработаешь мышцы кора и сожжёшь дополнительные калории. Главное — выполняй упражнения в своём темпе и держи пресс в напряжении. Техника: поясница прижата к полу, при лежании на спине не отрывай нижнюю часть спины от коврика, опускай ноги только настолько низко, насколько можешь удерживать контакт с полом. Фокус на пресс, а не бёдра: поднимай и опускай ноги за счёт силы пресса, а не инерции или бедер. Постоянное напряжение: держи пресс в тонусе на протяжении всей тренировки. Избегай напряжения в шее: не тяни голову руками, если мышцы пресса слабые, возможно, почувствуешь нагрузку в шее, но со временем станет легче.