17 января 2024 г.

Итак, девчонки, утром просыпайтесь, выпивайте стакан воды и приступайте к своим упражнениям.

Каждое из этих упражнений мы делаем 25-30 повторений.

Это занимает очень мало времени, но запустит вам работу лимфосистемы вашей, работу кишечника, включит процессы жиросжигания, потому что работая диафрагмой, поперечной мышцей живота,

включая в работу ребра, вы увидите, насколько быстро будет меняться ваше тело, насколько красивым будет ваш живот.

Для этого не нужно в классике качать пресс, это не работает.

Нужно работать поперечной мышцей, диафрагмой и использовать правильное дыхание.

Поэтому, девчонки, вперед!

Зарядку сделала и украшать мир.

Итак, упражнение первое.

С тазобедренным совершаем изгиб.

Большой палец ноги придавила в пол.

Руки в упор.

Давим на выдохе руками, ладошками на ноги.

Итак, поехали.

Носом вдох, ребра раскрыла.

Выдыхай и дави руками.

Подтягивай, подтягивай, подтягивай живот и руками сильно-сильно давим на ноги.

Вдох.

И выдох.

Еще раз.

Вдох.

Ребра открыла.

Выдох.

Втягивай, втягивай, втягивай живот.

Вдох.

И дави руками сильно.

Вдох.

Хорошо.

Итак, второе упражнение.

Поднимаем ногу, провернуть таз, хорошенечко опустив копчик вниз, лобковую кость направив на себя, раскрыв грудную клетку, спина ровная.

Ладошкой будем давить на колено, создавая сопротивление.

И немножечко на выдохе проворачивать руку назад.

Вдох и выдох.

Сильно-сильно давим.

И на выдохе.

Ладошкой давим на колено, проворачивая себя.

Вдох.

Втягивай, втягивай, втягивай живот.

Вдох.

И выдох.

Отлично.

Молодец.

И последнее упражнение, которое мы с вами сделаем лежа.

Опускаемся на пол.

Значит, смотрите, в пояснице должен быть естественный прогиб.

Вы давите только на крестец.

Поясницу в пол не прижимать.

Смотрите, чтобы ваши пяточки были максимально в одну линию с коленом.

Чуть-чуть отвели ноги от себя.

Выровняли руки в локте.

Придавили тоже колени.

И почувствуйте, уже включился пресс.

И теперь мы хорошо подключим глубокие мышцы живота, поперечную мышцу косы, для того, чтобы усилить нагрузку и убрать ваш ненавистный жир, хорошо проработать мышцы живота.

Делаем вдох в ребра.

И на выдохе давим сильно-сильно ладошками на колени.

Не прижимая поясницу.

Подтягивай, подтягивай живот.

Руками давим, коленками сопротивляемся.

Вдох.

Выдох.

Подтягивай, подтягивай живот.

Вдох в ребра.

Выдох.

Еще раз.