20 мин. БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ Силовая тренировка на все тело

В этой 20‑минутной силовой тренировке на всё тело программа построена вокруг суперсетов, где каждое упражнение в полном диапазоне сочетается с завершающим подходом. Каждый суперсет длится 40 секунд работы, за которым следует 20 секунд работы с эспандером или собственным весом, и 20 секунд отдыха перед следующим суперсетом. Тренировка включает 14 суперсетов, 28 упражнений, и направлена на все основные группы мышц: приседания, боковые подъемы ног, тяги, жим Арнольда, сгибания рук, разгибания трицепсов и другие. Рекомендуется использовать гантели от 4,5 до 9 кг, гимнастический коврик и при желании эспандер. Тренер советует выполнять упражнения с партнёром и не забывать растяжку после тренировки.