20 минут для идеальных ягодиц с гантелями — тренировка дома

Информация о загрузке и деталях видео 20 минут для идеальных ягодиц с гантелями — тренировка дома
Автор:
Лера ЛогуноваДата публикации:
23.06.2025Просмотров:
48.7KОписание:
Тренировка для идеальных ягодиц дома за 20 минут! Тренировка построена по системе 45/15 (45 секунд работы, 15 секунд отдыха). В начале — 3 разминочных упражнения, в конце — 3 упражнения на заминку, чтобы плавно восстановиться после нагрузки. Я использую две гантели по 8 кг. Выбирайте вес, который подходит именно вам: чем тяжелее гантели, тем сложнее будет тренировка. Не забывайте слушать своё тело и корректировать нагрузку при необходимости. Занимайтесь вместе со мной и прокачивайте ягодицы эффективно и без лишних слов! Не забудьте поставить лайк и подписаться, если тренировка вам понравилась! __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мои электронные продукты здесь: • программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем • книга рецептов - рацион питания 2в1 • книга - знания о питании 🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: 🔺 Мой Telegram: 🔺 Мой Instagram: — Music from Artlist: — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Похожие видео: минут для идеальных ягодиц с гантелями

15 МИН СПИНА с ГАНТЕЛЯМИ | Быстро и Эффективно!

Убрать ОТЁКИ и ТЯЖЕСТЬ за 15 минут! Лимфодренажная тренировка

Как убрать ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ? Диастаз? Упражнения для ТАЗОВОГО ДНА

20 МИН на ВСЕ ТЕЛО с ГАНТЕЛЯМИ | Без Повторов, Максимальный Результат!

15 МИН МЯГКАЯ ТРЕНИРОВКА | Всё тело без стресса и перегрузки

