30 мин. Силовая тренировка верхней части тела и пресса БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ

Эта силовая тренировка использует суперсеты для развития рельефа мышц верхней части тела и пресса. В течение 30 минут вы будете выполнять 10 суперсетов на верхнюю часть тела и 5 суперсетов на пресс, работая по 40 секунд с отдыхом 20 секунд. Упражнения включают жим Арнольда, жим от груди обратным хватом, разведение рук, разгибание рук над головой, тягу штанги в наклоне, тягу гантелей «Ренегат», сгибание рук «Молот», жим на плечи, планку с касанием плеч, отжимания, жим от груди и различные варианты сгибаний и планок. Тренировка рассчитана на средний вес гантелей от 4,5 до 9 кг и может быть выполнена с гантелями, ковриком и дополнительными утяжелителями.