40 мин. КЛАССИЧЕСКАЯ силовая тренировка нижней части тела и пресса

Описание:

В этой комбинированной тренировке с гантелями на нижнюю часть тела и пресс мы тренируем силу! Это классическая силовая тренировка, направленная на нижнюю часть тела и пресс для эффективного наращивания мышечной массы! Мы проработаем 2 раунда, используя двусторонние и односторонние упражнения для ног, ягодиц и бёдер, а последний раунд будет посвящён прессу и кору! СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 35-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА И ПРЕССА НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ - ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 9 до 20 кг. Старайтесь поднимать тяжёлые гантели в медленном темпе или умеренные гантели в умеренном темпе, в зависимости от имеющегося у вас инвентаря! - гимнастический коврик дополнительное оборудование - гимнастический ящик/скамья или прочный стул структура раунд 1: 5 упражнений, повторение 2 раза работа: 55 секунд отдых: 30 секунд раунд 2: 5 односторонних упражнений работа: 45 секунд отдых: 30 секунд раунд для пресса: 4 упражнения, повторение 3 раза работа: 30 секунд отдых: 10 секунд списк упражнений - приседания - становая тяга сумо - приседания Кан - ягодичный мостик с поднятыми ногами - подъемы на носки - болгарские приседания в сплит - румынская становая тяга с поднятыми ногами - ступенчатая постановка ног ПРИСЕДАНИЯ - МОСТИК С ПОДЪЕМНЫМИ СТОПАМИ И ЯГОДИЧНЫМИ МОСТИКАМИ - ПОДЪЕМЫ НА ИКРЫ НА ОДНОЙ НОГЕ - ПОПЕРЕМНЫЕ КРУГОВЫЕ СЖИМАНИЯ - ПОПЕРЕМНЫЕ СЖИМАНИЯ С ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА - ОБРАТНЫЕ СЖИМАНИЯ С ПОПЕРЕЧНЫМ СКРУЧИВАНИЕМ - ОПУСКАНИЕ ОДНОЙ, ОДНОЙ, ДВУМЯ НОГАМИ - УДАЛЕНИЕ ПЯТОК Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудь про растяжку! 👉 МОИ ССЫЛКИ: Витрина Amazon — Хотите узнать о моей одежде? — Стать участником можно здесь — Товары KCF — Instagram — Facebook — Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но это действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.