5 Утренних Привычек, Которые «ГОТОВЯТ» Вам ИНСУЛЬТ

Первый час после того, как вы открыли глаза – самый опасный час в сутках для вашего мозга.

Это не преувеличение, это сухая статистика из моей 34-летней практики.

Здравствуйте, я врач-невролог.

И я знаю, что большинство инсультов случаются не от стресса на работе, а в тишине утренних часов, в собственной спальне или в ванной.

И причина этому – пять, казалось бы, абсолютно безобидных утренних привычек.

Мы совершаем их каждый день на автомате, думая, что заботимся о себе.

Но на самом деле, медленно, но верно, готовим наши сосуды к катастрофе.

Сегодня мы разберем каждую из них, и я вам обещаю, после просмотра этого видео вы полностью пересмотрите все ваше утро.

Так почему же именно утро?

Почему не день полный стрессов и суеты?

Все дело в физиологии перехода от сна к бодрствованию.

Ночью, пока мы спим, наш организм находится в режиме максимального расслабления.

Давление и пульс на самых низких отметках.

Но есть и обратная сторона.

Кровь за ночь естественным образом немного сгущается, а в момент пробуждения происходит настоящая гормональная встряска.

В кровь выбрасывается порция кортизола и адреналина – гормонов, которые должны нас разбудить и заставить действовать.

И вот представьте, в густую, вязкую кровь и еще сонные неэластичные сосуды подается мощный гормональный сигнал «вперед».

Давление резко повышается, сосуды сжимаются.

Это самый уязвимый и рискованный момент для всей сердечно-сосудистой системы за все 24 часа.

Именно в этот уязвимый момент, в этот час-пик для наших сосудов, большинство из нас совершает те самые пять главных утренних ошибок, которые подливают масло в огонь и многократно увеличивают риск.

Каждая из этих привычек по отдельности кажется мелочью, но вместе они создают идеальный шторм в вашей кровеносной системе.

Но прежде чем мы начнем их разбирать, я по традиции нашего канала попрошу вас о честности.

Напишите, пожалуйста, в комментариях фразу «Мое утро спокойное», если вы уверены в своих ритуалах или есть над чем задуматься, если вы уже начали сомневаться.

Ваша активность помогает продвигать эти важные знания.

И, конечно, подпишитесь на канал, чтобы узнать не только об ошибках, но и об их безопасных альтернативах.

Многие люди, особенно в молодости, даже гордятся этим.

«Я не валяюсь!

Я человек действия!

Прозвенело, вскочил и побежал!»

Это воспринимается как признак бодрости и дисциплины.

Но я, как невролог, должен вам сказать, для вашей сердечно-сосудистой системы, которая всю ночь находилась в состоянии глубокого покоя, такой резкий переход в вертикальное положение – это огромный стресс.

Это равносильно тому, как если бы вы завели холодный двигатель автомобиля в сильный мороз и не дав ему прогреться, тут же нажали педаль газа в пол.

Что произойдет с таким двигателем?

В лучшем случае – сильный износ, в худшем – поломка.

То же самое происходит и с вашими сосудами.

Что конкретно происходит с точки зрения физиологии?

Когда вы резко вскакиваете, кровь под действием силы тяжести мгновенно отливает от головы к ногам.

Ваш мозг испытывает резкое кислородное голодание.

Именно поэтому у многих темнеет в глазах или кружится голова.

Чтобы спасти мозг, организм реагирует панически.

Он выбрасывает в кровь огромную порцию адреналина.

Этот адреналин заставляет сердце бешено колотиться, а сосуды резко сжиматься, чтобы как можно скорее протолкнуть кровь обратно к голове.

Происходит мощнейший скачок артериального давления.

И этот утренний гидравлический удар приходится на еще сонные, неластичные сосуды, по которым течет загустевшая за ночь кровь.

Это идеальный момент для того, чтобы повредить сосудистую стенку или сорвать уже имеющуюся атеросклеротическую бляшку, которая и станет причиной инсульта.

Так как же обезвредить эту первую и самую опасную утреннюю привычку?

Решение очень простое, и я называю его правилом трех минут.

Безопасная альтернатива номер один.

Правило трех минут для пробуждения.

Это три шага, которые вы должны сделать своей обязательной утренней рутиной.

Минута первая.

Пробуждение лежа.

После звонка будильника не вскакивайте.

Полежите минуту, сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, пошевелите пальцами рук и ног.

Дайте крови начать циркулировать активнее.

Минута вторая.

Пробуждение сидя.

Аккуратно, без резких движений, сядьте на край кровати.

Просто посидите еще одну минуту, опустив ноги на пол.

В это время ваша сосудистая система адаптируется к вертикальному положению.

И минута третья – плавный подъем.

Только после этого медленно и спокойно вставайте.

Эти три минуты – лучшая инвестиция в здоровье вашего мозга на весь день.

С первой привычкой мы разобрались.

Правило трех минут должно стать вашим нерушимым утренним законом.

Теперь привычка номер два, которая маскируется под акт невероятной заботы о себе, но на деле наносит сокрушительный удар по вашим сосудам.

Это привычка выпивать натощак стакан ледяной воды.

Я знаю, об этом ритуале написаны тысячи статей.

Говорят, что он пробуждает организм, запускает метаболизм.

Люди пьют ледяную воду, думая, что закаляются и помогают себе.

Но я, как невролог, должен вам сказать, для ваших утренних еще не проснувшихся сосудов это шок.

Равносильный удар ухлыстом.

Особенно если у вас уже есть склонность к гипертонии.

То, что вы считаете бодростью, это на самом деле аварийная реакция вашего организма на стресс.

И сейчас я объясню почему.

Когда ледяная вода попадает в ваш теплый, еще не проснувшийся желудок,

Организм воспринимает это как агрессию, как термальный шок.

В ответ на это происходит рефлекторный спазм сосудов не только в самом желудке, но и во всей брюшной полости.

Это защитная реакция.

Тело пытается сохранить тепло вокруг жизненно важных органов.

Но что такое спазм сосудов?

Это их резкое насильственное сжатие.

Представьте, что вы поливаете сад из шланга, и кто-то внезапно наступил на него ногой.

Давление воды в системе до этого зажима резко возрастет.

То же самое происходит и в вашей кровеносной системе.

Массовый спазм сосудов в животе приводит к мгновенному скачку общего артериального давления.

И этот скачок, как и при резком подъеме, приходится на самые уязвимые утренние часы.

Вы думаете, что бодрите себя, а на самом деле добровольно устраиваете своим артериям жесточайший стресс-тест, который они могут и не выдержать.

Так что же делать?

Неужели утром вообще нельзя пить воду?

Можно и нужно.

Вода необходима, чтобы разбудить пищеварение и восполнить ночную потерю жидкости.

Но делать это нужно грамотно, с уважением к своему телу.

Безопасная альтернатива номер два.

Теплый старт для ваших сосудов.

Вместо ледяной воды сделайте своей привычкой выпивать утром стакан теплой воды температурой около 40 градусов.

Не горячей, не кипятка, а именно комфортно теплой.

Что это дает?

Теплая вода не вызывает спазма.

Наоборот, она мягко пробуждает желудок и кишечник, не создавая стресса.

Она также эффективно запускает метаболизм, но делает это деликатно.

Более того, теплая вода помогает расслабить гладкую мускулатуру сосудов, способствуя плавному и естественному началу дня.

Вы получаете всю пользу от утренней гидротации, но безопасных скачков давления.

Это простой, но невероятно эффективный жест заботы о своем сердце и мозге.

Итак, мы разобрались с резким подъемом и ледяной водой.

Но привычка номер три – это, пожалуй, самый коварный враг современного человека.

Она маскируется под необходимость, под ритуал, без которого многие просто не представляют свое утро.

Это привычка пить крепкий кофе или чай на абсолютно голодный желудок.

Но как же так?

Я почти слышу ваше возмущение.

Я пью кофе всю жизнь.

Он помогает мне проснуться, взбодриться, начать день.

И я не спорю, кофеин действительно мощный стимулятор.

Но представьте, что вы делаете с вашими сосудами, когда вливаете в них этот стимулятор в самый уязвимый утренний час, да еще и натощак.

Вы не просто пробуждаете свой организм, вы наносите по нему удар, который можно сравнить с ударом электрического тока по еще не запущенному механизму.

Это искусственная, насильственная стимуляция, которая имеет свою цену.

Чтобы понять, в чем здесь опасность, нужно вспомнить, о чем мы говорили в самом начале.

Утром в нашем организме и так происходит естественный и мощный выброс гормона стресса – кортизола.

Именно он и будет нас.

Кофеин по своей сути делает то же самое.

Он стимулирует надпочечники на дополнительный выброс гормонов стресса.

В первую очередь – адреналина.

И что же получается?

Вы накладываете один мощный гормональный всплеск на другой.

Это как пытаться завести уже работающий двигатель.

Вы получаете двойной удар адреналина и кортизола.

Эта гормональная бомба заставляет ваше сердце биться чаще, резко сужает сосуды и повышает давление.

Для человека со здоровыми сосудами это просто неприятный стресс.

А для человека старше 50 лет с уже имеющимся атеросклерозом такой двойной утренний удар может стать критическим, спровоцировав отрыв бляшки или разрыв сосуда.

Так что же, совсем отказаться от утреннего кофе?

Вовсе нет.

Я не призываю вас к крайностям.

Кофе в умеренных дозах может быть даже полезен, но ключ к его безопасности – в правильной последовательности.

Безопасная альтернатива номер три.

Правило бутерброда перед кофе.

Запомните простую истину.

Кофеин – это агрессивное вещество, и его никогда нельзя пускать в пустой дом, то есть в ваш голодный желудок.

Перед тем, как выпить свою утреннюю чашку кофе или чая, вы должны создать для сосудов буфер.

Что это значит?

Съешьте сначала хотя бы небольшой, но полноценный завтрак.

Идеально, если это будет что-то белково-жировое, например, омлет или горсть орехов.

Пища замедлит всасывание кофеина, сделает его действие более плавным и мягким.

Так вы получите свою дозу бодрости, но без шокового удара по сосудам и безопасного скачка гормонов стресса.

Это простой компромисс, который сохранит и ваш утренний ритуал, и здоровье вашего мозга.

Итак, мы разобрались с правилом пробуждения, с температурой воды для питья и с безопасным употреблением кофе.

Но привычка номер четыре – это еще один ритуал, который миллионы людей считают верхом заботы о себе и лучшим способом взбодриться.

Это привычка принимать горячий, а тем более контрастный душ сразу после пробуждения.

Но позвольте, я почти слышу ваше удивление.

Нас же всю жизнь учили, что это закаляет, бодрит, укрепляет сосуды.

И в теории для молодого и абсолютно здорового человека в этом есть доля правды.

Но для человека старше 50 лет, чьи сосуды уже потеряли былую эластичность и, возможно, имеют атеросклеротические бляшки, такой утренний термальный шок – это не тренировка.

Это игра с огнем, которая может закончиться трагедией прямо в ванной комнате.

Давайте разберем, что происходит с вашими сосудами с точки зрения чистой физики.

Когда вы направляете на свое сонное, теплое тело струи горячей воды, ваши периферические сосуды на коже получают приказ максимально расшириться.

Организм пытается отдать избыточное тепло, чтобы не перегреться.

Этот массовый отток крови к коже приводит к резкому падению общего артериального давления.

Чтобы спасти мозг от нехватки кислорода, сердце получает паническую команду «качай сильнее», и ваш пульс подскакивает.

А теперь представьте, что вы решаете закалиться и включаете холодную воду.

Происходит обратный шок.

Сосуды на коже рефлекторно сжимаются, и вся кровь устремляется внутрь, вызывая резкий скачок давления.

Эти утренние качели от падения давления к его взлету расшатывают ваши сосуды как старый мост во время урагана.

Это не тренировка.

Это прямой путь к повреждению сосудистой стенки и отрыву тромба.

Так что же, совсем отказаться от утреннего душа?

Нет, конечно.

Гигиена – это основа здоровья.

Но и здесь есть простое правило, которое превратит опасную процедуру в безопасную и полезную.

Безопасная альтернатива №4.

Правила теплого старта.

Ваш утренний душ должен быть не горячим и не контрастным, а комфортно теплым.

Начинайте с температуры воды, близкой к температуре вашего тела, около 37-38 градусов.

Это позволит вашим сосудам проснуться мягко, без шока и без резких скачков давления.

После того, как вы полностью согрелись под теплой водой, если вы хотите взбодриться, вы можете на несколько секунд сделать воду чуть прохладнее, но ни в коем случае не ледяной.

Такой мягкий, деликатный подход даст вам ощущение чистоты и бодрости, но не создаст никакой угрозы для вашего сердца и мозга.

Запомните, утро – это время для нежности и заботы о себе, а не для экстремальных испытаний.

Итак, мы разобрали четыре опасности – резкий подъем, ледяную воду, кофе натощак и контрастный душ.

Но привычка номер пять – самая неочевидная из всех, потому что она связана не с действием, а с бездействием.

Это привычка пропускать полноцельный завтрак или заменять его быстрыми углеводами.

«Постойте», – скажете вы, – «причем здесь завтрак и инсульт?» Связь самая прямая, и она проходит через главный энергетический центр нашего тела – наш мозг.

Наш мозг – самый большой потребитель глюкозы в организме.

Ночью он голодает.

И если утром вы не даете ему качественного, медленного топлива, а вместо этого либо морите голодом, либо бросаете в топку быстрый огонь в виде сладкой каши или бутерброда с белым хлебом,

Вы запускаете в своих сосудах опасные сахарные качели.

Что такое сахарные качели?

Когда вы съедаете на завтрак что-то сладкое или мучное, уровень глюкозы в крови резко взлетает.

В ответ поджелудочная железа выбрасывает огромную дозу инсулина, чтобы погасить этот пожар.

Инсулин быстро распихивает сахар по клеткам и его уровень в крови также резко падает, часто ниже нормы.

Мозг, оставшись без питания, посылает панический сигнал – тревога, мы голодаем.

В результате уже через час-полтора после такого завтрака вы чувствуете слабость, раздражительность и невыносимое желание снова съесть что-нибудь сладкое.

Эти резкие скачки сахара и инсулина в течение дня – это мощнейший удар по внутренней стенке ваших сосудов.

Они вызывают хроническое воспаление, делают артерии жесткими и хрупкими и способствуют росту атеросклеротических бляшек.

Это медленное, но верное разрушение сосудистой системы, которая начинается с вашей утренней тарелки.

Так какой же он идеальный завтрак для здоровья мозга и сосудов?

Безопасная альтернатива №5.

Белково-жировой старт для вашего мозга.

Ваша главная задача утром – дать мозгу не быстрый, а долгий и стабильный источник энергии.

Лучше всего с этой задачей справляются белки и полезные жиры.

Они не вызывают резкого скачка инсулина и питают организм в течение 3-4 часов.

Что это может быть?

Идеальный вариант – это 2 или 3 яйца, приготовленные любым способом – омлет, яичница, пашот.

Добавьте к ним кусок авокадо или горсть орехов.

Другой отличный вариант – порция жирного творога.

Помните, жир наш друг.

С ягодами.

Такой завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, предотвратит сахарные качели и даст вашему мозгу и сосудам все необходимое для спокойной и продуктивной работы в течение всего дня, без стрессов и срывов.

Итак, давайте подведем итог.

Вот они, пять тихих диверсантов, которые каждый день атакуют ваши сосуды в самый уязвимый утренний час.

Первый – резкий подъем с кровати, который устраивает сосудам гидравлический удар.

Второй – ледяная вода, которая вызывает их рефлекторный спазм.

Третий – кофе натощак, который создает двойной гормональный шторм.

Четвертый – контрастный душ, который расшатывает сосудистую стенку.

И пятый – неправильный завтрак, который запускает разрушительные сахарные качели.

По отдельности это просто привычки, но вместе, день за днем, они работают как команда, медленно, но верно ослабляя ваши артерии, сгущая кровь и подготавливая идеальные условия для образования тромба.

И сейчас я хочу рассказать вам одну короткую, но очень поучительную историю из моей практики, чтобы вы увидели, как это выглядит в реальной жизни.

Ко мне на прием пришел мужчина, назовем его Андрей, ему было всего 59 лет.

Он был в отличной форме, занимался спортом, следил за питанием, но его беспокоили внезапные приступы головокружения и потемнения в глазах, которые случались именно по утрам.

Он был уверен, что это проблема с вестибулярным аппаратом или что-то неврологическое.

Он обошел нескольких врачей, но никто не мог найти причину.

Когда мы начали подробно, шаг за шагом, разбирать его утренний ритуал,

Выяснилось, что он из самых лучших побуждений совершал три из пяти наших сегодняшних ошибок.

Он резко вскакивал с кровати по первому звонку будильника, выпивал большой стакан ледяной воды и сразу шел на интенсивную пробежку на голодный желудок.

Он был уверен, что так закаляет свой организм.

а на деле каждое утро загонял свои сосуды в смертельную ловушку.

Что мы сделали?

Мы не назначили ему никаких серьезных препаратов для сосудов.

Мы просто, как инженеры, провели перенастройку его утреннего запуска.

Я попросил бы внедрить три наших безопасных альтернативы.

Первое.

Правило трех минут для плавного пробуждения.

Второе.

Заменить ледяную воду на стакан теплой.

И третье, самое важное для него, перенести пробежку на час позже, а перед ней съедать небольшой белково-жировой завтрак, например, омлет.

Он отнесся к этому с большим сомнением.

«Доктор, это же какие-то мелочи.

Как это может повлиять на головокружение?» Но я попросил его просто провести эксперимент длиною в один месяц.

Через месяц он вошел в мой кабинет.

«Доктор, это какая-то мистика», — сказал он.

Приступы просто исчезли, полностью.

Я чувствую себя утром спокойным и сильным, а не разбитым.

Никакой мистики.

Мы просто перестали бить по его сосудам в самый уязвимый час.

История Андрея – это идеальная иллюстрация главного принципа утренней безопасности, который я пытаюсь донести до всех своих пациентов.

Ваше утро – это не время для рекордов шока и стресса.

Это время для максимально бережного и плавного вывода организма из спящего режима.

Поймите, все пять опасных привычек, которые мы сегодня разобрали, имеют один общий корень – они слишком резкие.

Они не уважают физиологию переходного периода.

Резкий подъем, ледяная вода, ударная доза кофеина, контрастный душ, сладкий завтрак – все это попытки насильно выдернуть тело из состояния покоя.

А любая такая агрессия в самый уязвимый час – это прямой риск для сосудов.

Поэтому главный вывод, который вы должны сделать сегодня – относитесь к своему утреннему пробуждению не как к битве, а как к деликатной настройке сложного инструмента.

Поймите, все пять опасных привычек, которые мы сегодня разобрали, имеют один общий корень – они слишком резкие.

Они не уважают физиологию переходного периода.

Резкий подъем, ледяная вода, ударная доза кофеина, контрастный душ, сладкий завтрак – все это попытки насильно выдернуть тело из состояния покоя.

А любая такая агрессия в самый уязвимый час – это прямой риск для сосудов.

Поэтому главный вывод, который вы должны сделать сегодня, относитесь к своему утреннему пробуждению не как к битве, а как к деликатной настройке сложного инструмента.

Я дал вам сегодня много информации, много правил и альтернатив, но я хочу, чтобы вы унесли с собой одну самую главную мысль.

Ваше здоровье – это не то, что с вами случается.

Это то, что вы делаете или не делаете каждое утро.

Вам не нужны дорогие лекарства или сложные процедуры, чтобы защитить свой мозг.

Вам нужна осознанность.

Вам нужно просто перестать атаковать свой организм в самый уязвимый для него час.

Начните с малого.

Не пытайтесь с завтрашнего дня внедрить все пять безопасных привычек.

Выберите одну, самую простую для вас.

Например, правило трех минут.

Сделайте ее своей нерушимой традицией в течение недели.

Вы сами удивитесь, насколько спокойнее и сильнее вы будете себя чувствовать.

А когда эта привычка станет автоматической, добавляйте следующую.

Шаг за шагом вы построите свое безопасное и здоровое утро.

И, конечно, обязательно подпишитесь на канал «Искра жизни» и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить наши следующие выпуски, где мы продолжим говорить о здоровье просто и по делу.

В следующем видео мы разберем одну из самых частых жалоб – шум в ушах.

Я расскажу о трех неочинидных причинах этого состояния, которые не связаны со слухом, и покажу простое упражнение для шеи, которое может принести облегчение уже после первого применения.

Не пропустите!

Спасибо за ваше внимание и доверие.

Берегите себя и свое утро, ведь именно с него начинается ваше здоровье.

До новых встреч!