Болгарские сплит-приседания — как проработать больше квадрицепсов или ягодичных мышц

При выполнении болгарских сплит-приседаний, удерживая корпус прямо и допуская большее сгибание колена (колено должно выходить за пределы носков), вы усилите нагрузку на квадрицепсы. С другой стороны, небольшой наклон корпуса вперёд, поддержание голени более вертикально к полу и отведение таза назад переместят большую часть нагрузки на ягодичные мышцы. Изменив осанку, вы сможете избирательно прорабатывать разные группы мышц.