Быстрое избавление от тендинита четырёхглавой мышцы! [Упражнения для облегчения боли в колене]

Описание:

Вылечите тендинит четырёхглавой мышцы бедра дома с помощью этих эффективных упражнений! Лучшие упражнения для лечения тендинита четырёхглавой мышцы бедра и растяжения четырёхглавой мышцы без использования оборудования. Это лучшие физиотерапевтические упражнения, растяжки и укрепляющие упражнения, которые помогут снять боль, ускорить заживление и быстро вернуться к привычной активности. ================================ 🔗 ССЫЛКА НА ПЕТЛИ-ЭНЕРГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПАНСКИХ ПРИСЕДАНИЙ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: 🔗 ССЫЛКА НА ТОЛСТЫЙ ГИНЕМАТИЧЕСКИЙ КОВРИК ДОКТОРА ДЖАРЕДА: 🔗 ССЫЛКА НА ДОМАШНИЙ МАССАЖНЫЙ СТОЛ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: ================================ 🦵 Что такое тендинит четырёхглавой мышцы бедра? Сухожилие четырёхглавой мышцы бедра соединяет мощные мышцы передней поверхности бедра с надколенником. Чрезмерные нагрузки, повторяющиеся прыжки или приседания, а также мышечный дисбаланс могут вызвать небольшие микроразрывы в этом сухожилии, что приводит к воспалению, боли и слабости в передней части колена — состоянию, известному как тендинит четырехглавой мышцы бедра или растяжение сухожилия квадрицепса. 💡 Как лечить тендинит четырехглавой мышцы бедра Успешное лечение направлено на уменьшение воспаления, восстановление гибкости и постепенное восстановление силы пораженного сухожилия. Мы начнем с легкого массажа и растяжки, чтобы снять напряжение, а затем перейдем к постепенному укреплению для восстановления функции и предотвращения будущих обострений. 💪 Упражнения для облегчения боли при тендините четырехглавой мышцы бедра В этом видео я покажу вам полный комплекс упражнений — от мягких, безболезненных растяжек до сложных укрепляющих упражнений, — чтобы вы могли безопасно и эффективно восстановиться прямо дома. ОБЗОР ВИДЕО: 0:00 Что такое тендинит четырехглавой мышцы бедра? 1:35 Как вылечить тендинит квадрицепса 2:05 Массаж с перекрёстным трением 4:06 Растяжка 6:01 Упражнения для начинающих 8:17 Упражнения для среднего уровня 10:48 Упражнения для продвинутого уровня Массаж с перекрёстным трением Растяжка: Растяжка квадрицепсов лёжа на боку Растяжка квадрицепсов стоя Начинающий (изометрические упражнения без веса): Сет на квадрицепсы Подъёмы прямых ног Средний уровень (изометрические упражнения с весом): Приседания у стены Испанские приседания Продвинутый уровень (эксцентрические упражнения): Приседания на ящик Касание пяток 💬 Расскажите мне в комментариях, как вам эти упражнения и какие из них подходят вам лучше всего! 👍🏼 Если это видео было вам полезно, нажмите ЛАЙК, чтобы поддержать канал и помочь другим найти этот контент! ✅ ПОДПИШИТЕСЬ на канал Tone and Tighten и не забудьте нажать КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ и колокольчик, чтобы быть в курсе всех моих новых публикаций! ================================ СМОТРИТЕ ЭТИ ВИДЕО О БОЛИ В КОЛЕНЕ СЛЕДУЮЩИМ! ✅ ЛЕЧЕНИЕ ТЕНДИНИТА НАДКОЛЕННИКА: ✅ ЛЕЧЕНИЕ РАЗРЫВА МЕНИСКА БЕЗ ОПЕРАЦИИ: ✅ ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ: ✅ УЛУЧШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ И ГИБКОСТИ КОЛЕНА: ================================= ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Данный контент не должен использоваться для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем выполнять какие-либо действия, содержащиеся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить и оградить T&T Digital Media, LLC и её должностных лиц от любых убытков, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате использования или ненадлежащего использования вами этого контента. T&T Digital Media, LLC не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности этого контента. Использование этого контента осуществляется на ваш собственный риск.