Делайте эту разминку перед тренировкой — процедура быстрой разминки без оборудования

В этом видео показана быстрая разминка без оборудования, включающая вращения пятки, повороты колена, глубокие приседания, круги ногами, вращения бедра, туловища, рук, запястий, шеей, бег на месте, прыжки, отжимания, растяжку, боковые приседания, велосипеды и финальный аутро. Видеоряд сопровождается подробными временными отметками, чтобы зритель мог легко следовать каждому упражнению. Важно подготовить безопасное место, надеть подходящую одежду и обувь, и при необходимости проконсультироваться с медицинским работником. 0:00 Введение 00:21 Развороты пяткой (D) 00:31 Поворот пятки внутрь (D) 00:41 Повороты пяткой (I) 00:51 Поворот пятки внутрь (I) 01:01 Колено поворачивается влево 01:11 Колено поворачивается вправо 01:21 Глубокие приседания с руками на коленях 01:41 Круги ногами вперед 01:51 Круги ногами назад 02:01 Бедро поворачивается влево 02:11 Бедро поворачивается вправо 02:21 Повороты туловища 02:41 Скручивания рук вперед 02:51 Скручивания рук назад 03:01 Локоть поворачивается внутрь 03:11 Локоть поворачивается наружу 03:21 Повороты запястий наружу 03:31 Повороты запястий внутрь 03:41 «Нет» с шеей 03:51 «Да» с шеей 04:01 Круги шеей вправо. 04:11 Круги шеей влево 04:21 Бег на месте 04:41 Прыжки 05:01 Отжимания с опорой на колени 05:21 Растяжка в стороны 05:41 Боковые приседания с касаниями стоя 06:01 Велосипеды 06:21 Железо 06:42 Аутро