ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 15.000 ШАГОВ - РЕЗУЛЬТАТ ПОРАЗИТ ВСЕХ!

Всем большой привет!

Меня зовут Тоня и вы на моем канале Верьемина.

Сегодня я подготовила для вас мега крутую тренировочку, которая заменит 15 тысяч шагов.

Давайте отбросим в сторону эту бесполезную скучную ходьбу и сделаем с вами короткую и очень эффективную тренировку, которая сожжет все эти калории очень быстро и очень эффективно.

Обязательно ставьте лайк под видео перед началом, пишите любой комментарий для продвижения видео, например, когда начинаете заниматься и поехали!

Кстати, если кто-то еще не в курсе, у меня есть мой инстаграм, заходите ко мне на страничку, там вы найдете много крутецких тренировок, больше моментов из моей жизни, можете получше меня узнать, давайте будем общаться.

Кстати, возможно, скоро там будет конкурс, поэтому заходите и подписывайтесь.

Ну что, готовы сжечь как можно больше калорий?

Я включаю таймер.

Первое упражнение – лыжник.

Приседаем, поднимаемся, нога вверх.

Приседаем, нога вверх.

Следите за тем, чтобы поясница не перегибалась.

Мы с вами поднимаем только бедро.

Активненько с вами разогреваемся, чтобы сейчас сделать очень крутую тренировку.

Кстати, в описании под видео есть разминка.

Кто не делает разминку, обязательно переходите и делайте.

Ее очень легко запомнить.

Отлично!

Следующее упражнение у нас приседания плюс выпады назад.

Встаем так, чтобы у нас было много пространства вокруг тела.

Выполняем приседания, шаг назад, выпад, приседания и выпад в другую сторону.

Активненько, круто, молодцы!

Делаем все четко, спина прямая, поднимаемся только за счет ног, спина у нас не работает.

ДИНАМИЧНАЯ МУЗЫКА

Молодцы!

Следующее упражнение у нас шаги вбок и подъем на носочки.

Становимся так, чтобы у нас было сбоку место для широких шагов.

Немного приседаем.

Вбок.

Носочки.

Вбок.

Носочки.

Молодцы!

Делаем активно, чтобы сжечь как можно больше калорий тела.

Активно-активно продолжаем.

Еще немножко.

Супер.

Замечательно.

Огромные-огромные.

Молодцы.

Далее у нас с вами выпады назад и скручивания.

Выпад назад.

Скручивания.

Выпад.

Скручивания.

Отлично.

Делаем активно и энергично.

Когда поднимаемся, выдох.

Когда опускаемся, вдох.

Ловим баланс, стараемся не падать.

И закончили!

Молодцы!

Далее нам нужно сделать то же самое в другую сторону.

Это упражнение очень круто прорабатывает чувство баланса.

Выпад, скручивание.

Молодцы!

Так, ну-ка не останавливаться.

Я понимаю, что сложно, но мы с вами сделаем это упражнение до конца.

Молодцы!

Ура!

Следующее упражнение очень простое.

Это квадрат.

Выдохнули.

Поехали.

1, 2, 3, 4.

1, 2, 3, 4.

Очень простое и очень классное упражнение.

Супер!

Закончили!

Далее у нас будут присед через шаг в бок.

Отличное упражнение.

Прорабатывает ноги, ягодицы и всю заднюю поверхность бедра, то есть зону целлюлита.

Выполняем активно.

Супер!

Выдох на усилие, то есть когда поднимаемся.

Выдох.

Выдох.

Молодцы!

Замечательно!

Активность продолжается.

Следующее упражнение это солнышко.

Плюс махи в бок.

Готовы?

Раз, два.

Раз, два.

Замечательно.

Просто молодцы.

Я уже уверена, что с нас течет пот.

Очень хочется в душ.

Но мы с вами должны закончить эту тренировку.

Сделать еще один кружочек в идеале.

Будет просто супер.

Когда нам тяжело, именно в это время происходит наш рост.

Наша фигура меняется.

Мы становимся сильнее и лучше.

Супер!

Умницы!

Посмотрите на себя, какие вы молодцы!

Следующее упражнение это приседания с подъемом ноги.

Итак, как это выглядит?

Опускаемся в приседания, при подъеме поднимаем одну ногу.

То же самое в другую сторону.

Следите, чтобы ваша спина не перегибалась, чтобы спина оставалась ровной.

Мы делаем мах только бедром.

Молодцы!

Посмотрите на себя, какие вы умнички!

Замечательно!

Следующее упражнение три шага плюс кик.

Готовы?

Раз, два, три.

Кик.

Раз, два, три.

Кик.

Раз, два, три.

Молодцы.

И так далее.

Продолжаем.

ДИНАМИЧНАЯ МУЗЫКА

Аккуратно.

Ногу не бросаем.

Поднимаем сначала бедро и только после этого распрямляем ногу.

Иначе наш коленный сустав может просто вылететь.

Поэтому осторожно.

Поднимаем бедром, не коленом.

Супер!

Какие молодцы!

Мы уже сделали больше половины.

Далее у нас будут выпады в бок плюс прыжок.

Широкий шаг в бок.

Опускаемся.

Подпрыгиваем.

Молодцы.

В бок.

Прыжок.

Замечательно.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Какие умницы.

Просто не могу на вас горжусь.

Супер!

Молодцы!

Если вы не смогли допрыгать до конца, это значит, что вам нужно больше тренироваться.

Обязательно.

Далее выполняем то же самое, но в другую сторону.

Ну что, как там, силы уже покидают, да?

Нет, мы не остановимся, девочки, мы с вами как танк.

Захотели сделать красивое тело и идем к этой цели.

Следующее упражнение это лыжник на одной ноге.

Крутецкое упражнение, грубо говоря, это приседания на одной ноге.

С вами приседаем, возвращаемся.

Вся наша мощь, вся сила идет только на одну ногу опорную.

Другая нога у нас просто уходит в сторону.

Позвоночник остается в нейтральном положении.

И выполняем такие приседания на одной ноге.

Молодцы!

И у нас осталось самое последнее упражнение.

Это солнышко плюс вертикальные скручивания.

И мы с вами легко сделаем это упражнение.

Солнышко в одну сторону, в другую.

Скручивания в одну сторону, в другую.

Раз, два, раз, два.

Раз, два, раз, два.

Молодцы!

Молодцы!

Мы закончили!

Ура!

Первый кружочек сделан.

Ну что, мы с вами сделали эту крутецкую тренировку.

Нам нужно сделать два круга.

Самые стойкие могут сделать три круга.

Тогда будете просто вообще огромными молодцами.

В описании под видео есть разминка, заминка.

Также есть много других крутых тренировок на все проблемные части тела.

Мы встретимся с вами в моем инстаграме и в следующих тренировках.

Пока!