ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, ДЕЛАЮТ ВСЕ СТАРЫЕ ВРАЧИ ! Гимнастика ДОЛГОЛЕТИЯ для ПОЖИЛЫХ людей на каждый день.

Всем огромный привет!

Сегодня в этом видео я хочу показать несколько упражнений, о которых мы давным-давно забыли.

Но эти упражнения, они, конечно же, действенные, они очень эффективны и они очень хорошо работают.

Мы их с вами делали и в детском саду, и в школе, и в техникуме, и в училище, и в институты, и во всех учебных заведениях.

Поэтому давайте сегодня будем вспоминать о них.

Тем более, я неоднократно читала в комментариях, когда пишут, ой, да эти упражнения ещё с тех далёких советских времён.

Но они ведь работают, и работают они очень хорошо.

У меня на канале очень много подписчиков разных возрастов, начиная от 40 и заканчивая 90.

Ну, там 80 с копейками.

Вот.

есть у меня конечно же и моложе подписчики но их уже меньший процент поэтому вот эти упражнения которые сегодня мы будем делать их можно делать в любом возрасте особенно людям пожилого возраста первое упражнение что мы будем делать это сжимать и разжимать пальчики и если можете то точно также делайте и на ногах поехали

Желательно, конечно, это делать без носочка.

И это упражнение можно делать сидя.

Делайте так по 20 раз.

Пальчики ног и пальчики рук.

Теперь кисти к плечам.

Раз, два, три, четыре.

Делайте так же 20 раз.

Поднимаем плечики.

1, 2, 3, 4.

1, 2, 3, 4.

1, 2, 3, 4.

1, 2, 3, 4.

Соединяем руки прямые перед собой и потом сзади делаем хлопок.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.

Стряхните ручками.

Теперь соединяем плечо и ухо.

1,

два три четыре раз два три четыре раз два три четыре раз два три четыре ручки кладем на плечи локти перед собой и будем разводить их в сторону раз два три четыре раз два три

4 1 2 3 4 1 2 3 4 теперь делаем круговые движения плечами 6 раз назад и 6 раз вперед когда делаем назад прям стараемся лопатки соединять когда делаем вперед прям вот так вот стараемся сгибаться вперед и так

Начинаем.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть.

Теперь ручки кладем на плечи и поднимаем один локоть вверх, другой назад.

Раз, два.

три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Главное не спешите, делайте медленно.

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

Расслабьтесь, расслабьте ручки, шейку, отдохните.

Итак, женщины милые, плавать все умеем.

Если кто-то не умеет, сейчас научимся.

Делаем такие плавательные движения.

Лопатки сводим назад.

Очень хорошее упражнение для красивой осанки, от сутуности, от вот этого вдоль его горбика, как его называют, да, или горб на шее.

Против хондроза этого, остеохондроза.

Плывем.

Поплавали, а теперь отдыхаем.

Расслабляем шейку и ручки.

Теперь делаем наклоны ноги на ширине плеч.

Одна рука тянется вниз, другая к подмышке.

Делаем это упражнение медленно.

Раз.

Два.

Тянемся, тянемся.

Эти упражнения можно делать в любом возрасте и каждый день.

4 5 6 7 8 Ноги на ширине плеч.

Руки в замок.

ладонями от себя и растягиваем хорошо ручки тянем тянем разворачиваем и к себе опять ладошки разворачиваем и тянем от себя еще раз этого будет достаточно

Теперь повороты головой влево-вправо.

Делаем это медленно.

теперь круговые движения головой внизу делаем полукруг от одного плеча к другому плечу делайте медленно

И точно так же, только уже голову наклоняем назад.

Сильно голову запрокидывать не надо.

И крутить головой вот так вот не надо.

Слегка.

Теперь, девочки, ноги на ширине плеч.

Руки вверх в замке.

Поворачиваем ладошки вверх, выпрямляем руки и немножко присаживаемся.

И возвращаемся в исходное положение.

Надеюсь, вам там все видно.

Делаем так 8 раз.

Потом когда-нибудь будем делать больше.

И не торопитесь.

Я сбилась со счета.

Мы еще сделаем один раз.

И все.

Исходное положение.

Руки разводим в стороны.

Это будет у нас вдох.

Обхватываем себя.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Каждый раз меняйте ручки.

То правая сверху, то левая.

Спинку немножко округляйте, когда обнимаете себя.

Так, сейчас будет немножко трудное упражнение.

Обещала все легкие, и вот говорю трудное.

Значит, одну ножку ставим себе на коленочку, ручки в сторону и стоим так.

Вот сколько можете, столько и стойте.

Если хотите, попробуйте закрыть глаза.

Я стою одну минутку на одной ноге и потом меняем ногу.

Стоим на другой ноге.

Также минутку.

Теперь давайте прям сразу ручки в стороны.

Три раза покрутимся в одну сторону.

Два.

Три.

Если кружится голова, можете один раз покружиться в одну сторону, один раз в другую.

А если сильно кружится, то вообще не кружитесь.

Отдыхайте.

Держимся за спинку стула.

Поднимаем левую ножку и прокручиваем три раза в одну сторону по часовой стрелке, три раза против часовой стрелки.

Даже можно по шесть раз покрутить.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть.

Если вы чувствуете, что у вас щелкает в тазобедренном суставе, то высоко ногу не поднимайте.

Сделайте

С меньшей амплитудой движения.

И также делаем в обратную сторону.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть.

Теперь также со второй ножкой.

Два, три, четыре, пять, шесть.

2, 3, 4, 5, 6.

Потрясли ножками, отдохнули.

Теперь давайте немножко поскачем, попрыгаем.

Но мы не будем вот так скакать.

Мы просто будем чуть-чуть отрывать стопы от пола.

Пятками сильно пол не ударяйте, не надо.

Так, легучка.

Делать можно так одну минутку.

Кто хочет больше, может делать больше.

Но я делаю одну минутку.

Теперь делаем круговые движения тазом.

Это очень хорошее упражнение.

Работает вся мочеполовая система.

Итак, делаем круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом против.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

В другую сторону.

Раз, два, три.

4 5 6 7 8 ну и давайте теперь сделаем еще одно упражнение это приседания ножки на ширине плеч носочки чуть-чуть смотрят сторону когда мы присаживаемся

Коленки по направлению к носкам, но за носки коленки не выходят.

Вообще мы будем делать неглубокие приседания.

Не надо глубоко садиться.

Таз старайтесь немножко отводить назад.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

Достаточно 8 раз.

Ну, теперь кто может, тот может побегать.

Кто себе это позволяет, вот так, по чуть-чуть.

А мы в пожилом возрасте можем с вами просто походить.

Более молодые пусть побегают.

Делайте эти упражнения каждый день в любом возрасте.

И это очень хорошая разминка.

Также это очень хорошая гимнастика для наших суставов, для наших мышц.

Мы с вами будем худеть.

Смотрите, я уже мокрая.

Хотя, мне кажется, я так делаю все легко.

На этом у меня все.

Будьте здоровы.

Всего вам самого доброго.

Всем пока.

Мы с вами увидимся в следующем видео.