Этот ноотроп изменит вашу жизнь.

приветствую вас мои славные друзья спасибо большое за то что вы смотрите это видео люди не понимают одной очень принципиальные вещи про ноотропы про вещества или субстанции которые призваны улучшить наш интеллект какие-то аспекты эмоционального состояния может быть качество сна в общем я в эту категорию

включая все вещества которые так или иначе призваны улучшить качество нашей жизни дело в том что большинство из них 80 процентов может быть того что вы можете найти на рынке на полке любых абсолютно магазинов не способны влиять в моменте то есть условно через полчаса или час после приема вы эффекта не почувствуете вы

В лучшем случае через неделю, но большинство исследований длятся 4-8 недель.

Редким исключением является условный кофеин или L-теанин, эффекты которого можно почувствовать достаточно быстро, но опять же это будет достаточно смазанный эффект.

Но я бы хотел сказать, что мы-то...

Хотим другого.

Мы хотим в моменте улучшить наши когнитивные какие-то способности, скорость реакции улучшить, краткосрочную память или еще что-то в этом роде.

И поэтому, когда мне недавно в нашем сообществе задали вопрос о том, какой ноотроп мне купить для того, чтобы точно почувствовать эффект, например, на экзамене, я очень долго не знал, что мне сказать.

Потому что действительно, таких ноотропов попросту нет.

Единственное, что можно посоветовать, это вот опять же условный кофеин или уже из фармакологических средств подбирать индивидуально.

И скорее всего, ну это нельзя будет использовать среднестатистическому человеку.

Поэтому сегодня у меня для вас немножко оригинальный ответ.

Мы поговорим о стуке гораздо более простой и которая, тем не менее, невероятно более эффективна, чем любой ноотроп и более того, сочетание ноотропов и более того, сочетание, скорее всего, даже фармацевтических каких-то средств, которые вы могли бы объединить вместе и все равно вы не получите того же самого эффекта, что от этой одной интервенции.

Что же это за интервенция?

Это, друзья мои, короткая, 10-минутная, средней интенсивности тренировка.

Вы можете сказать, какая банальность, опять Глеб говорит про тренировки.

Но, друзья мои, вы когда последний раз видели, чтобы кто-нибудь перед экзаменом шел отжиматься или делать берпи, вместо того, чтобы употреблять плитку шоколада?

Я видел эту чуму просто на протяжении всей моей жизни, что люди употребляют плитку шоколада для того, чтобы якобы у них были лучшие результаты каких-то тестов или еще что-то в этом роде.

Я видел много раз, как люди во время попыток справиться с тревогой, например, использовали какие-то бады, прибегали к дыхательным практикам, вместо того, чтобы потренироваться.

Хотя эффект здесь на самом деле сопоставимый и зачастую даже лучше.

И несмотря на очевидную банальность этой простой штуки, как 10-минутная тренировка,

люди этого не делают и более того те из нас кто должны по идее советовать наиболее интенсивные наиболее хорошие рабочие интервенции этого не делают поэтому я сегодня этим займусь попробую с помощью интересных графиков исследований замотивировать вас при любых обстоятельствах проводить 10 минутную тренировка потому что с

Спектр обстоятельств, в котором это может быть применимо, он поистине гигантский.

Тренировка помогает буквально почти совсем.

Если вы искали ноотроп, то вот вам самый бесплатный, крутой ноотроп среди всех, которые вы когда-либо сможете найти и, скорее всего, среди всех, которые когда-либо будут изобретены.

Поехали.

Окей, let's go.

Первое, что я бы хотел сказать, это что простая 10-минутная тренировка, она вызывает просто гигантский каскад различных изменений в человеческом мозге.

У вас изменяется синтез всех релевантных нейротрансмиттеров, это гамк, серотонин, дофамин, ацетилхолин, все что угодно.

То есть у вас просто резкий вброс происходит различных нейротрансмиттеров, которые отвечают в большой степени и за интеллектуальные способности, и за скорость реакции, и за эмоциональное состояние и так далее.

Помимо этого у вас вырабатываются разные факторы роста, типа инсулин-подобный фактор роста 1, нейротрофический фактор роста.

Помимо этого у вас изменяется активность всего мозга.

Это было показано в том числе на животных и в том числе на людях.

То есть мы сегодня точно знаем, что это радикально изменяет то, каким образом работает ваш мозг.

Но не только в мозге, потому что наблюдаются и гормональные изменения.

Например, вскоре после тренировки, вне зависимости от ее интенсивности, существенно снижается кортизол, например, который изменяет уже психологическое состояние.

И поэтому логично предположить, на самом деле, глядя на все эти невероятные каскады, что это как-то повлияет на наши когнитивные способности.

И, разумеется, именно это мы и видим.

Улучшается скорость реакции.

Почему мы говорим про скорость реакции?

Потому что скорость реакции — это такой интересный прокси интеллектуальных способностей.

Конечно, далеко не каждому человеку интересно улучшать скорость реакции, но зачастую это просто биомаркер, или давайте так, психомаркер ускоренной работы мозга.

Вот так можно выразиться.

И поэтому, да, мы видим огромное количество данных о том, что кратковременная средняя интенсивность и тренировка сильно улучшают скорость реакции.

Более того, в зависимости от интенсивности, там, конечно, не линейная зависимость, но тем не менее, скорость реакции становится лучше и лучше и лучше.

средняя интенсивность тренировки это пик эффективности на которую вы можете рассчитывать при прокачке скорости реакции или даже давайте так скажем скорости работы мозга но общие цифры такие около 20-50 миллисекунд улучшения скорости реакции после простой 10-минутной тренировки и я вам сразу хочу сказать что это весьма себе сопоставимо с такими веществами как

модафенил, адерол, кофеин.

И эти вещи мы, безусловно, не используем по причине того, что у них очень много побочных следствий.

Я, например, не использую даже кофеин, потому что он у меня измеримо ухудшает качество сна ночью, даже если я использовал его до 12 дня, что не очень приятно, конечно.

Я, может быть, исключением являюсь, но среди моих знакомых тоже есть такие люди.

У многих

людей кофеин вызывает тревогу чего нельзя сказать про тренировки потому что тренировки работают в обратную сторону они стабилизируют эмоциональное состояние то есть с одной стороны заряжают вас на какую-то повышенную активность с другой стороны успокаивают и это действительно измеримый эффект у нас на эту тему есть например в

Обзор научной литературы, есть очень хорошие рандомизированные контролируемые исследования, из которых мы видим, что действительно уменьшается тревожность, улучшается спокойствие, сконцентрированность.

При этом человек, ну скажем так, не становится дерганным, но при этом он успокаивается и у него увеличивается самоконтроль.

То есть все положительные свойства случаются моментально.

Иногда эти свойства буквально друг другу противоречат, и именно поэтому фармацевтическим способом вы не можете получить результат.

Все эти эффекты одновременно.

У вас будет либо возбуждаться психика, либо успокаиваться.

Очень редкое вещество может действовать наоборот.

Но помимо того, что мы видим улучшение скорости реакции и параллельно этому парадоксально происходит успокоение психики, мы наблюдаем эффекты намного более широкого порядка, например, на память.

И об этом есть огромное количество исследований, их буквально сотни, на эту тему есть и мета-анализы, и обзоры научной литературы рандомизированных контролируемых исследований.

Эффекты есть во всех возможных тестах, и на краткосрочную память, и на долгосрочную память мы видим эффект, и на эпизодическую.

В общем, этот вопрос изучен чрезвычайно хорошо, я не хочу на нём слишком долго останавливаться.

Коротко только скажу, что на самом деле эффект этот можно наблюдать не только при интенсивных тренировках, но и даже при простой прогулке, например.

У нас в сообществе недавно был Вячеслав Дубынин, и он достаточно подробно рассказывал о том, что большая часть нейрона в нашем мозге, она в действительности двигательная.

И если мы запускаем двигательный аппарат, это сигналирует нашему мозгу, чтобы он работал, и это как бы по эффекту домино запускает другие части мозга, которые не обязательно задействованы в движении.

Но поскольку они как-то друг с другом связаны,

это такой вот по каскаду вызывает дополнительные эффекты поэтому очень хороший способ запустить ваш мозг буквально механически это начать двигаться если вы не чувствуете мотивации если с вами что-то не то если вы чего-то боитесь и вы хотите немножко встряхнуть свой мозг буквально нужно физически его встряхнуть с помощью тренировки

Но помимо этого, конечно, сильно не хотелось бы останавливаться на таких оторванных от жизни, проведенных где-то в недрах лабораторий экспериментах, которые никому не сдались на все эти скорости реакции краткосочной и долгосрочной памяти и так далее.

И поэтому хотелось бы просто коротко заметить, что было много экспериментов проведено в реальной жизни, которая имеет непосредственное отношение к повседневным сценариям нашего бытия.

И да, это действительно работает.

То есть, например, улучшаются оценки в школе,

Улучшаются результаты на экзаменах и так далее.

То есть я не из головы все это беру, мы это проверяли на практике, и это действительно одна из самых лучших рекомендаций.

Вот, например, может быть, кто-то из вас помнил, я сейчас припомнил, что действительно не зря учителя нас заставляли вставать там, значит, с парты и проводить зарядку какую-то нелепую.

Это действительно имело определенный эффект, конечно, было бы более эффективно провести какую-то интенсивную тренировку.

Но имеем, что имеем, даже это бы работало неплохо.

К слову говоря, это работает не только на тренированных людей, но и на нетренированных в том числе.

Но на тренированных работает лучше.

То есть если вы часто задействуете свой двигательный аппарат, тренируетесь, двигаете железо или бегаете, или еще что-то подобное делаете, то, конечно, при такой краткосрочной тренировке вы получите более жесткие эффекты.

Просто потому что вот эти самые нейронные связи лучше развиты.

Ну и, конечно, мы сейчас охватили целый спектр вещей, кому-то они будут полезны, кому-то не будут полезны, кто-то уже универс закончил, кто-то уже и не нуждается в том, чтобы стимулировать свою интеллектуальную деятельность.

И тем не менее, я бы хотел сказать, что есть вещи, которые актуальны абсолютно для всех, и это то, на что ни один наотроп буквально не будет никогда влиять.

Не один.

Ну, например, прокрастинация или какая-нибудь исполнительная функция.

Исполнительная функция – это, если что, просто ваша способность достигать целей.

То есть буквально, насколько четко вы можете исполнять свой собственный план.

Вы себе поставили задачу сделать X. Пойдете ли вы ее выполнять после тренировки –

Да, с большей вероятностью, чем если вы не потренируетесь.

Точно так же можно сказать про прокрастинацию.

Прокрастинация буквально элиминируется, если вы немножко тренируетесь.

Если у вас проблемы с ленью, проблемы с мотивацией, проблемы с тем, что вы валяетесь и в телефон все время затыкаете, то единственное, что вам нужно сделать, это встать, несколько раз присесть, несколько раз отжаться, и, скорее всего, степень вашей такой вот интеллектуальной, моральной, духовной атрофии сильно уменьшится.

И я еще раз хочу заострить ваше внимание, что даже сочетание веществ не даст вам такого эффекта.

Если мы только говорим про очень жесткую фарму, ну тогда может быть действительно вы будете замечать такие эффекты, но вся эта фарма идет с очень серьезными последствиями и не факт, что она будет более эффективна.

Но помимо этого улучшается ситуация с вашими пристрастиями.

То есть если вы, например, от чего-то зависимы, то один из самых лучших способов бороться со своей зависимостью – это сделать тренировку.

Более того, это настолько хороший способ, что ученые еще довольно давно назвали это одним из самых лучших, если не лучшим, способом саморегуляции.

Саморегуляция – это как раз-таки способ управлять самим собой.

Вот, например, есть очень показательный эксперимент.

Я вам сейчас, наверное, выведу график на экран.

Здесь ученые буквально разделили настоящих наркоманов на две группы, и одну группу заставили тренироваться, и мы видим, что в течение четырех часов у них тяга к наркотику была сильно понижена.

То же самое касается алкоголя, никотина, любых других разрешенных наркотических веществ.

Точно то же самое можно сказать про зависимость от телефона, которая сегодня все больше и больше актуальности обнаруживает в современном обществе.

То же самое можно сказать про зависимость от сладкого, от чего угодно.

То есть у вас в целом увеличивается самоконтроль.

Это тоже одна из самых важных находок.

То есть да, мы говорим, конечно, там, знаете, скорость реакции, вот там, значит, краткосрочная, долгосрочная память.

Но я думаю, то, чего на самом деле ищут люди, когда они выбирают, какой ноотроп им использовать, они хотят...

просто более правильной жизни, они хотят быть более эффективными, и если мы говорим про такую вот широкую эффективность, мы как раз-таки говорим про умение достигать цели, про то, чтобы быть более мотивированным, про то, чтобы лучше себя контролировать, чтобы не срываться там на булочке, чтобы не курить, не пить, и в общем-то...

достигать тех целей, которые ты себе поставил.

Вот чего мы на самом деле ищем.

И это не способен вам дать ни один натроп.

Только вы сами можете запустить свой мозг.

Ну и безусловно, такой механический запуск мозга будет влиять на объективные показатели интеллекта, он будет влиять на объективные показатели креативности в огромном количестве тестов.

И я даже не буду перечислять всех тех бонусов, которые вы будете получать от простой тренировки.

Просто потестируйте это.

Вот вы посмотрели мое короткое видео.

Ваша задача сейчас пойти и потренироваться, и посмотреть, что это реально работает.

Вы почувствуете эффект мгновенно.

Вы такого эффекта мгновенно ни от чего больше не получите.

Ни от чего.

Это имба, это абсолютно незаменимая вещь.

Если вы будете ее использовать, вы будете эффективнее больше, чем 99% людей.

Спасибо большое за то, что вы смотрели это видео, заходите в наше сообщество, всех обнимаю, всем пока.