Физкультура для позвоночника. Часть 2 | ЦМД «Братеево»

Добрый день!

Меня зовут Иванов Эдуард.

Я лидер клуба «Вечная молодость» при Центре Московского Долголетия Братеева.

Начинаем вторую часть нашей гимнастики.

Вторая часть начинается с ходьбы.

Ходьба у нас непростая.

Мы выполняем английский марш.

То есть высоко поднимаем руку и высоко поднимаем ногу.

противоположную ногу то есть правая рука левая нога и 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

20.

Отдохнули.

Сейчас мы будем делать то же самое, только с задержкой ноги и руки в верхней части упражнения.

С левой ноги, правой руки и раз, два, раз, два, раз, два, раз, два, раз, два, раз, два, раз.

Это упражнение делать легче, чем просто поднятие ноги, потому что включается рука.

Достаточно.

Так.

Делаем следующее упражнение.

Прогибы в сторону, но не сильно.

Главное тут не переборщить с махом руки и с прогибом.

Мы наклоняемся чисто в сторону.

делаем правую руку вверх застыли левую руку вверх застыли правую руку вверх застыли левую руку вверх застыли 1

Два.

Раз.

Два.

Попутным действием этого упражнения является натяжение внутренней поверхности бедер.

Это хорошо.

Еще раз и достаточно.

Переходим к следующему упражнению.

Ножки ставим в позицию левая нога впереди.

Стопа смотрит в направлении бедра.

Правая нога смотрит под 90 градусов.

Сейчас мы делаем движение тазом назад, приседая на правую ногу.

Сели.

Вытягиваем заднюю поверхность бедра и натягиваем ягодицы.

Выпрямились.

Натянули.

Выпрямились.

Натянули.

Выпрямились.

Натянули.

Выпрямились.

И раз.

Два.

Раз.

Два.

Для усиления эффекта можно ногу ставить на пятку.

У тех, кому позволяет тянутость его.

Потому что люди разные.

Кто-то может, кто-то не может этого делать.

Так, меняем ножки.

Правая нога спереди, левая сзади.

И присели на левую ножку.

Правую потянули.

Должно быть неприятно в этом месте.

Это нормально.

Выпрямили.

Потянули.

Выпрямились.

Назад.

вперед все это делаем в среднем темпе и чуть чуть медленнее в коем случае не быстро сейчас еще одно движение и достаточно отлично встряхнули ногами

Так.

После этого делаем опять наклоны вперед.

Точно так же.

Ручки произвольно.

Можно в сторону, можно вверх, можно перед собой.

Главное не это, главное увести таз.

И раз.

Два.

Раз.

Два.

Раз.

Два.

Раз.

Два.

Раз.

Два.

Раз.

Два.

Раз.

Два.

Напоминаю, что ножки параллельно стоят.

Параллельно.

Коленочки смотрят в мысочки, бедра смотрят в мысочки.

И вот так мы делаем.

Все, отдохнули.

Втряхнули ногами.

Переходим на верхнюю часть тела.

Руки в стороны.

Повесили их.

Они у нас болтаются, как у чучела.

У пугала.

Это упражнение называется «пугало».

И начинаем крутить им внутрь.

Аккуратно, не сильно, не ощущая никаких неприятных симптомов.

По мере возможности раскручиваем ручки.

Десять раз внутрь, десять раз наружу.

Вторая часть этого упражнения более спортивная.

Мы делаем кубинский жим, так называемый.

Ручки держим, лопаточки свели.

Руки параллельно полу.

И делаем такое движение.

Опускаем предплечье вниз.

Должно быть неприятное ощущение в плечевом суставе, и это нормально.

Очень помогает при болях в плечевом суставе и просто хорошо для сустава как само по себе.

Главное не опускать руки и не поднимать.

пытаться делать вокруг оси для усиления эффекта для усиления эффекта от упражнения можно взять в руки что-то тяжелое по килограмму например или сжать руки сильно в кулачки и делать это с напряжением 10 раз напрягая руки очень сильно

Представьте, что мы тянем резинку откуда-то оттуда.

Мы тянем ее резину, она нас обратно, мы ее туда, она нас оттуда.

И вот так мы тянем.

Отдохнули.

Хорошо.

Немножко отдышимся.

Ручки вверх.

Сюда.

Перевернули.

Перевернули.

Вверх.

Перевернули.

Рука до пролили идет закрытая.

После пролили открытая.

Вверх.

Тянем.

Выкидываем спинку.

Повернули.

Вдохнули.

Повернули ручку.

Еще раз.

Повернули.

Хорошо.

В идеале движение руки вверх не должно иметь в закрытой фазе серединного значения.

То есть до горизонтали рука у нас смотрит вниз, после горизонтали вверх.

Поэтому махи у нас до середины, после середины жимы идут.

Но это так, это уже специализация.

Ещё раз.

Повернули ручки и растянули.

Спинку растянули, растянули, растянули.

Повернули.

Вдохнули.

Выдохнули.

Отдыхаем.

Хорошо.

Следующее упражнение у нас из каратэ.

Ножки поставили пошире.

Ступни смотрят в сторону бедер.

Встали ровно, немножко присели и дышим.

Ручки перед собой.

Выдохнули.

Выдохнули.

Выдохнули.

Вдохнули.

Выдохнули.

Перевернули руки.

Вдохнули.

Выдохнули.

Вдохнули.

Выткнули и бросили руки.

Отдыхаем.

На этом вторая часть закончена.