гимнастика!!!

И всем привет, ребята!

Сегодня я вам проведу зарядку.

Поставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Я три секунды, а ты знаете, я стану злим.

Три, два, три, помогите мне.

Кажется, я перевоплотился злым.

Нет!

Теперь я завладею миром.

Они подписались и поставили лайк.

А мы начинаем.

Ну, ребята, я подготовилась.

У меня в рюкзачке все тут.

Ну и давайте тогда начнем.

Первое то, что мы делаем.

Это мы берем

Мои любименькие скакалочки.

Можете одеть носки, можете их не одевать, но я одену полупальцы, потому что все-таки надо же что-нибудь одеть.

А пока что я их одеваю, как вам сказал

моя любимая подружка лютя это тот который вам сказал подписаться и поставить лайк я вот смотрю сейчас и у меня всего лишь 14 угадайте чего напишите в комментариях давайте так я уже одела первый теперь второй

Я делаю второй.

Вот так вот.

У меня в рюкзачке все то, что нам нужно.

Вот такая вот скакалочка.

Гимнастическая.

Ну, вообще, конечно, гимнастическая, я вам так скажу.

Поэтому давайте...

Прыгаем.

Пропрыгать нужно, если вы пока что такие толстенькие, пухленькие, тогда нужно пока что 10 раз в один день.

Потом дальше через один день и еще раз 10 раз.

Потом через один день уже вы начинаете 30-20 раз.

Советую 20 раз.

Нужно постепенно это делать.

Прыгаем.

Обязательно снизу натягиваем стоп.

Вот мы напрыгали несколько раз.

Сколько хотите, прыгайте.

Вот, мы напрыгали.

Хватит со скакалками.

Так.

Сейчас я сделаю чуть-чуть вот так, чтобы вы видели мои стопы.

Поднимаемся.

На счет один, мы вот здесь на счет два поднимаемся, держим.

И на счет три опускаемся.

Все, давайте.

Руки вот так вот.

Вот.

Давайте.

Погоди.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

7, 8, 9, 10.

Держим.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Особенно держать надо, как вы можете держите.

Но обязательно надо.

Так жарко, так жарко, так жарко.

Теперь мы ложимся вот так вот.

И вот так вот делаем.

На счет раз мы поднимаем ноги.

На счет два делаем так.

На счет три опускаем.

На счет четыре опускаем полностью.

Давайте.

Раз, два, три, четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Все.

Теперь по очереди.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Ложимся на локти.

Делаем вот так.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Лежим.

И попробуем.

Лежим просто.

А теперь.

Раз.

Два.

Три.

Обязательно нажимаем.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Девять.

Десять.

Все.

Теперь мы поднимаем по очереди ножки.

Вот так вот.

Вы пока что не надо делать.

Вот так вот.

Вам покажу сейчас, и вы начнете делать.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Вы так должны 10 по 10 раз делать.

Вот.

Вы можете сделать 10 по 4 раза.

10 раз по 4.

Да, вот так.

Ну, может быть, еще по-другому.

Ну, ладно.

Теперь нам понадобится что?

Резинка.

Можете взять любую резинку.

И еще утяжелитель.

Если у вас нет утяжелителей, тогда берете просто гантели.

Нам нужно сейчас что сделать?

Это я вам покажу.

А, нет, не берите контейнер.

Просто... Вот мы и утяжелители.

Ой!

Ай, как больно это!

И вот так вот цеплим.

Делаем.

Вот мы и сделали первый отдельный мод.

красивенько будет.

Это надо, кстати.

Не надо брать гантели, кто без утяжелителей.

Но, когда вы еще кто-то... Если кто-то на гимнастике, обязательно посмотрите это.

И мы будем сейчас стоять в планке.

считается как даже не считается это и есть ОФП и вот так вот застегиваемся вот пока что нам не понадобится резина давайте теперь стоим в планке вот так вот нелегко да и мне

Стоим 10 счетов.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Папа!

Иди забери кота!

Давайте теперь вот так вот делаем.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть.

6, 7, 8.

Держим на одной стороне.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Отжимания, кстати, отжимания тоже нужно.

Ну, еще вот так вот сейчас сделаем.

Давайте.

Сейчас мы будем в основном делать ОФП.

Все.

Я знаю, какой еще есть.

Смотрите.

Мы сидим вот так вот.

Делаем хлопок.

Вот так вот сидим.

Потом дальше вот так вот.

Потом на планке.

И поднимаем ножку.

Я вам покажу сейчас.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Нет, не легко делать, потому что у меня уже утяжелитель, и это очень нелегко.

Ну вот, мы типа сделали, потом дальше вот так вот делаем.

Бежим.

Вы можете это делать под песню.

Потом дальше оп!

И делаем прыжок просто.

Хлопок не надо.

Ну давайте делайте.

Я подожду.

Я вас подождала.

Поэтому теперь мы

Убираем утяжелители.

Я вам покажу некоторые упражнения, чтобы вы могли сесть на шпагат.

Нам нужна резинка.

Утяжелители снимаем.

Ай, господи, я не помню, как открывать.

А, вот.

Вот.

Мы достали резинку.

Теперь, что тут первое написано?

Что тут написано?

Первое мы делаем вот так вот.

Окей.

Давайте берем две ручки.

Вот.

Вот так.

И делаем вот так вот.

Одна нога здесь, сейчас я повыше сделаю, чтобы вы видели как надо.

Одна нога вот здесь вот, типа вот так вот и положим.

И вот так вот делаем.

Выгибаемся чуть слегка.

И главное, чтобы руки вот так вот были.

Теперь мы должны делать вот так вот.

Так.

Если вы будете падать, это нормально.

Вот я на шпагу вот.

Кто хочет размять ноги пока что, чтобы сеять шпагу, делаем вот так вот.

Раз.

Два.

Я сейчас покажу вот так вот, чтобы было видно.

Ладно.

чтобы лицо не было показано просто.

Делаем вот так вот.

Если вы будете держаться, ничего, все равно падает вес.

Это очень-очень хорошо.

Теперь делаем вот так.

Раз, два, три, четыре.

Потом дальше пробуем чуть-чуть вот так вот разъезжать шпагат.

Делаем маленькие качевочки.

Если вы сели, посмотрите еще раз мое видео.

Идем вот так вот.

Раз.

Не, вот так вот еще.

Не в шпагате, не в шпагате сидим.

Вот так вот.

Вот так вот наискосок.

Вот так вот.

И давайте теперь раз, два, три, четыре.

5, 6, 7, 8.

Теперь мы должны вот в таком положении разъезжаться.

Главное, чтобы пятой точке не было больно.

Бежим.

На 10.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Теперь...

Будем в складочке.

Я вот так вот вам покажу.

И давайте.

Раз, два, три, четыре.

Ну, вот так вот делайте.

Я, конечно, умею, но вам я пока что не буду показывать.

Посидите чуть-чуть.

Можете на стол посидеть вот так вот.

Ну, то есть вот так вот.

Раз, два, три, четыре.

Потом дальше еще можете посидеть вот так.

Главное нажимайте, нажимайте, чтобы у вас было хорошо.

Чтобы у вас постепенно это было.

Ну вот.

А, ребята, эта тренировка подошла к концу.

Всем удачи и всем пока-пока!