гимнастика

Всем привет, с вами опять София.

И я буду сегодня, знаете что делать?

Я буду делать гениум на стекло.

Вот.

Ребята, ну вот я всё перестану.

И смотрите, что у нас сегодня понадобится.

Водичка.

Еда, мармеладки такие и так далее, чтобы потом не умереть в голоду.

И вот, в принципе, где два рукава, я их не буду брать.

Первое наше упражнение, это встаем на носочки.

То есть вот так раз, два, три, четыре.

Я вам покажу пониже.

Вот, вот так вот.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Теперь что мы делаем?

Это вот так вот делаем.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Держим.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Ну вот, ребята, мы сделали первую разметку.

Теперь садимся на стоп.

Если вы не умеете, просто садитесь вот так вот.

Я, конечно же, умею, поэтому сейчас вот так вот.

И делаем первое движение.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Теперь другое движение.

Дальше мы делаем раз, два, три, четыре, и опять же.

Поняли?

Ну, вы так делаете минимум пять раз.

Я вам даю время, чтобы сделать.

А вы подпишитесь на мой канал и поставьте лайк.

Теперь, ребята, делаем вот так вот.

Раз, два, три, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять.

Обезьянка.

Обезьянка.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

По очереди.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Обезьянка.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Тяните, тяните сначала, потом вот так вот делаем.

Я надеюсь, я не буду делать, потому что я вам показываю, вы же не опытный человек.

Ну, я, конечно, тоже не особо опытный, я признаюсь, но все равно это делаю.

Так, теперь позанимаем спинку.

Вы берите коверчик, берите все.

Сначала отдыхаем.

Смотрите, нам нужно делать вот так вот, чтобы у нас ноги, ну, то есть здесь вот, они, связки расстегивались.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять.

Теперь делаем разминку на спину.

Раз, два.

Ну, вы так делаете 5 раз, но можете 3 раза сделать, если вам больно.

А я пока что вас подожду.

Ну, я вам дала.

Для вас это была секундочка.

Ну, а для меня это было целых 2 минуты.

Ну, теперь мы делаем, чтобы руки размять.

Также ложимся на живот.

И делаем так.

Раз, два, три, четыре.

Вы поняли?

Насколько можете это делать.

Вот.

Я вам даю 5 секунд подписаться, чтобы быть на моих всех видосах.

Раз, два, три.

Четыре.

Пять.

Кто не успел подписаться, тот не молодец.

А кто успел подписаться, тот будет сниматься в моем ролике.

Я ему поставлю четыреста пятнадцати лайков.

Вот.

А, ребята, этот ролик почти подошел к концу.

Ну, мы сейчас разомнемся вот в спинку.

И я уже до свидания.

Пока.

Губай.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Ну, и так делайте до десяти.

Поняли?

Если устали, можете до скольки захотите сделать.

Но один раз сделать не поможет.

И два, и три раза тоже не поможет.

Поэтому делайте или четыре, или пять, или шесть, или семь, или восемь, или девять, или десять.

А всем удачи и всем пока-пока!