готовый рацион питания #рецепт #медицина #питание #нутрициолог

Этот ролик заменит вам консультацию у нутрициолога.

Быстро, чётко, без воды, зашли в магазин, чётко знаем, что покупать, чтобы было хорошее сбалансированное питание.

Поехали.

Возьмите 4 цельнозерновых продукта.

Гречку возьмите, перловку возьмите, рис басматево возьмите и овсянку большими хлопьями, только в пакетиках, дурацкую не берите, большие хлопья выбирайте.

2 источника животного белка.

Есть деньги, возьмите говядину, нет денег, возьмите курицу, индейку, любую птицу.

Плюс творог 5% купите себе, молочку если не переносите, но купите яйца тогда.

1 источник рыбного белка.

Есть деньги, покупаем

пойдет главное выбирайте что без масла было в собственном соку два источника еще растительного белка возьмите чечевицу возьмите фасоль можно прям сразу в банке брать овощи все выбираем которые видим по чуть-чуть главный критерий чтобы не стоили как крыло от самолета это не дешевые значит сейчас сезон сменится сезон сменится овощи выберите другие умоляю в морозилку забейте еще замороженными овощами там брокколи брусельская капуста пусть лежит она морозилка не пользуйтесь вот забейте овощами фрукты тоже

То же самое, как с овощами.

Нам еще нужно растительное масло.

Ну, купите там оливковое растительное масло и в салаты добавляйте там одну столовую ложку.

Или семена.

Любые семена купите и их добавляйте в салатики.