Как избавиться от живота с помощью ОДНОГО упражнения?🔥

Как подтянуть и сделать плоским живот, выполняя одно движение?

И это не подъём корпуса.

Все знают такой факт.

Калорий, получаемых телом, ни в коем случае не должно быть больше расходуемых калорий.

И тогда дефицит калорий

естественным образом приведет к снижению веса.

Вот послушайте.

Когда я спрашиваю кого-то в годах, кто хочет сбросить лишний вес,

Когда у него появился упрямый метаболизм, обычно оказывается, что это случилось, когда человеку было по 30 или вскоре после 30, после ряда диет с ограничением калорий.

Это теория, это не факт.

Люди делают так десятки лет, но толку нет.

Вот недостающее звено, и вам надо это понять.

Наше тело не настолько простое, как автомобиль, где что-то входит и что-то выходит.

У нас есть эндокринная система.

И эта система заставляет тело адаптироваться к окружающей среде.

Что же делает тело, когда вы урезаете калории?

Оно приспосабливается, становится экономнее.

Вы ощущаете, что его работа замедлилась, и оно работает дольше на том же количестве топлива, что и раньше.

Ещё одна проблема с урезанием калорий в том, что теперь вас сильно одолевает голод, тяга к еде.

Так что вам будет ещё труднее, ведь потребуется больше силы воли, чтобы следовать диете.

Так жизнеспособна ли теория дефицита калорий?

Нет.

Хочу показать одну книгу.

Это учебник Гайтона по физиологии.

Я покажу вам две цитаты из этой книги.

Страница 927.

Давайте посмотрим, что тут сказано.

Все аспекты метаболизма жира значительно улучшаются, когда нет инсулина.

На странице 822 сказано, когда углеводы не используются для создания энергии, почти вся энергия тела вырабатывается за счёт метаболизма жиров.

Я думаю, люди, которые застряли в устаревшей теории дефицита калорий, просто не понимают, что такое инсулин.

К сожалению, когда обучают врачей или обучают физиологии по Гайтону, например, в мединститутах, на этом не заостряют внимания.

Чтобы это понять, надо глубоко изучить это, уже получив диплом, ведь этому, по сути, не обучают.

Инсулин — это гормон, который контролирует, сжигаем мы жир или нет.

Если снизить уровень инсулина, тело сможет получать энергию из собственного жира.

А стимулирует инсулин именно углеводы.

В пище есть три компонента — углеводы, белок,

И жир.

Углеводы стимулируют инсулин больше всего.

Жир в этом плане нейтрален.

Влияние белка на инсулин умеренное, но оно намного меньше влияния углеводов.

Поэтому эти три компонента неравноценны друг другу.

Калории калориям рознь.

Важно также затронуть качество или тип калорий, о которых мы говорим.

Чтобы похудеть, надо снизить инсулин.

А для этого надо снизить углеводные калории.

Вот что любопытно в снижении углеводных калорий и в снижении инсулина.

Телу надо получать топливо.

Где же телу его взять?

Когда мы едим, мы получаем энергию из пищи.

Когда мы не едим,

Откуда мы берём энергию?

Из жира?

Если в вашем рационе много углеводов, вы едва ли сможете сжигать много жира.

Если вы урежете углеводы, ваше тело, наконец, сможет использовать собственный жир.

Скажем, вы получаете 1500 килокалорий и при этом едите мало углеводов.

Помимо этих 1500 килокалорий, вы используете немало жировых калорий.

Не знаю, 500 или больше, может, 700, 800 дополнительных килокалорий.

И все они дают вам энергию.

Часть их из пищи, часть из вашего жира.

Знаете, чем это хорошо?

Голода больше нет.

Нет тяги к углеводам между приёмами пищи.

Почему?

Тело ест собственный жир между приёмами пищи.

А если не снизить инсулин, тело не будет есть собственный жир.

Но если снизить инсулин, снизив углеводы, тело будет есть собственный жир в качестве топлива, и вам будет легче.

У вас не будет тяги к еде, голода во время программы похудения.

И прелесть кето-диеты, а это низкоуглеводная диета, в том, что тело получает большую часть энергии для своей работы не из пищи, а из собственного жира.

И вот ещё один довод, о котором говорят.

Да, низкоуглеводная диета поможет, но когда вы голодаете, вы естественным образом урезаете калории.

Порой говорят, тета-диета помогает худеть, так как вы получаете меньше калорий, ведь всё дело в калориях.

Если это так, то как объяснить, что на тета-диете и интервальном голодании

И да, калорий при этом меньше.

Нет тяги к еде.

А если урезать только калории, но не урезать углеводы, тяга к еде будет весь день.

Если тело получает достаточно топлива, ему незачем замедлять метаболизм, ведь оно получает достаточно энергии.

Для этого и нужен жир, чтобы выживать между приёмами пищи.

Считайте, что ваш жир — это биологическая кладовая, которая вас кормит, чтобы вам не надо было брать еду из реальной кладовой.

Это работает.

8 тысяч человек это подтверждают.

Посмотрите на моём сайте.

И ещё кое-что.

Жир даёт нам в два с лишним раза больше энергии, чем глюкоза.

Очень важно использовать жир, потому что это отличный стабильный источник энергии для тела.

Главное во всём этом — сильно снизить уровень инсулина.

Я уже подбираюсь к упражнению, которое подтягивает талию и повышает тонус её мышц.

Но хочу сказать ещё кое-что.

Нужно 2-3 дня, чтобы войти в состояние кетоза.

То есть это не так уж долго.

Но нужно 2-3 недели, чтобы в полной мере достичь настоящей жировой адаптации.

Я объясню различия.

Жировая адаптация — это когда тело сжигает максимально возможное количество жира.

И тело может сжигать кетоны, и может сжигать и жир.

Это разные источники топлива.

Сколько калорий получать из углеводов, белков и жиров?

Из углеводов процентов 5, из белка процентов 20, а остальные калории — из жира в животе.

Возможно, у вас есть висцеральный жир.

Он уйдёт на диете, о которой я только что рассказал.

У вас также есть поверхностный слой жира.

Он словно пролился из того жира, который скопился в органах.

Глубже находится слой фасции.

Это как бы желеобразная соединительная ткань.

Она атрофируется, если её не используют.

И эта атрофия выглядит как дряблый живот.

Я покажу вам...

Одно из лучших упражнений, и это не подъём корпуса, оно повышает тонус этой области на животе, подтягивает её.

и тем самым избавляет от дряблого живота.

Эта область будет поддерживать тонус и подтягивать живот, как корсет.

Надо делать всего одно упражнение с забавным названием «мёртвый жук».

Ведь при этом человек похож на жука, который лежит на спине и пытается перевернуться.

Я советую отводить левую ногу и правую руку, а потом правую ногу и левую руку.

Это создает оптимальное напряжение в талии и стимулирует фасцию и мышцы, отлично повышая их тонус.

А вот с подъемами корпуса и скручиваниями проблема в том, что они активируют более глубокие поясничные мышцы, это сгибатели бедра, и это в итоге приводит к нарушению баланса спины.

Вот это упражнение.

Сегодня покажу, как делать упражнение «Мертвый жук».

Оно дает отличный контроль над наклонами таза вперед-назад, хорошо укрепляет пресс и улучшает координацию, и в целом выпрямляет осанку.

Одна из вторичных его функций – улучшение контроля вращения бедер.

Итак, надо лечь на спину.

Мы ложимся на спину.

Колени должны быть над бедрами.

Бедра, колени и лодыжки согнуты на 90 градусов.

Поясница прижата к полу, чтобы нельзя было подсунуть под нее руку.

Контролируя наклон таза, мы контролируем изгиб поясницы.

Используйте пресс.

Руки вертикально вверх, в потолок.

Теперь полностью выпрямляем левую ногу.

Пальцы ноги все время направлены в потолок.

Поясница прижата к полу.

Возвращаемся в исходное положение и меняем ноги или выполняем весь подход с той же ногой.

Упражнение можно видоизменить, отводя руку вместе с ногой.

С одной стороны.

Или с разных сторон.

Повторю, главное, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.

Двигаются только конечности, те руки и ноги, которыми надо двигать, а поясница остается все время прижатой к полу.

Делайте это упражнение каждый день, и через неделю-две результаты начнут вас удивлять.

Если нужны подробности о том, как наладить рацион, переходите по ссылке.

Сахар крадет вашу энергию и здоровье.

Пора освободиться.

8 недель, 100% поддержка, и вы не узнаете себя в зеркале.

Присоединяйся к «Марафону без сахара» от Академии доктора Берга.